Yoga Sivananda
La enseñanza Sivananda suele situar un conjunto de doce posturas básicas dentro de una práctica más amplia que incluye preparación, respiración y descanso.
El banco compartido enlaza con posturas relacionadas que ya se explican aquí. No es una clase completa de Sivananda, y los nombres similares no establecen agarres, apoyos o métodos de entrada idénticos.
Posturas relacionadas en el banco compartido
Forma relacionada
Sirsasana A
Postura sobre la cabeza
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Salamba Sarvangasana
Postura sobre los hombros con apoyo
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Halasana
Arado
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Matsyasana · Loto
Pez
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Paschimottanasana A
Flexión sentada hacia delante
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Salabhasana A
Langosta
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Dhanurasana
Arco
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Ardha Matsyendrasana
Media torsión del señor de los peces
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Padahastasana
Manos debajo de los pies
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Savasana
Descanso recostado
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Bhujangasana · Codos flexionados
Cobra
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Makarasana · Cabeza sobre los brazos cruzados
Cocodrilo
Explora esta postura →Miembro · Vista detallada
Vajrasana · Sentado sobre los talones
Asiento de rodillas
Explora esta postura →Miembro · Vista detalladaDescripciones antiguas de posturas individuales
Las referencias antiguas documentan formas históricas concretas. No establecen todas las variantes modernas, secuencias de clase o métodos de enseñanza.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — traducción de Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Practicar con cuidado
Si tienes una lesión o una enfermedad, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, o hay alguna otra circunstancia que pueda afectar a tu práctica, consulta a un profesional sanitario cualificado sobre las actividades adecuadas y las adaptaciones necesarias.
Aprende las posturas nuevas y exigentes con un profesor de yoga cualificado. Adapta la amplitud del movimiento a tu cuerpo y detente si sientes dolor o mareo. Un video corto ilustra un movimiento; su duración no indica cuánto tiempo debes mantener la postura.
Las posturas sobre la cabeza, sobre los hombros y el loto no son posturas iniciales para principiantes. Las lesiones, los problemas de equilibrio o el glaucoma son ejemplos de motivos para valorar la idoneidad de forma individual. No fuerces un agarre ni utilices el cuerpo como palanca contra la rodilla.