Yoga restaurativo
La práctica restaurativa utiliza apoyos para reducir el esfuerzo necesario para permanecer en una posición. La colocación de mantas, cojines u otros accesorios forma parte de la postura.
El ejemplo de Savasana muestra el descanso sobre la esterilla. Una versión restaurativa puede añadir apoyos; esa disposición necesita sus propias instrucciones.
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Letras como A y B siguen las etiquetas de nuestras páginas de posturas. No constituyen un sistema universal entre las tradiciones de yoga. Cada imagen conserva el nombre de la forma que muestra.
Savasana
Un cojín firme sostiene ambas rodillas; los talones descansan sobre la esterilla. Elige una altura cómoda que no genere presión. La descripción antigua de Savasana no especifica este apoyo para las rodillas.
Balasana
No fuerces las rodillas ni los tobillos. Mantén la cabeza cómoda y las vías respiratorias despejadas. Detente si sientes dolor, entumecimiento o la respiración se ve restringida. Busca asesoramiento individual si la posición de rodillas no es adecuada para ti.
Lee sobre estas formas →Miembro · Vista detallada
Descripciones antiguas de posturas individuales
Las referencias antiguas documentan formas históricas concretas. No establecen todas las variantes modernas, secuencias de clase o métodos de enseñanza.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — traducción de Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Practicar con cuidado
Si tienes una lesión o una enfermedad, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, o hay alguna otra circunstancia que pueda afectar a tu práctica, consulta a un profesional sanitario cualificado sobre las actividades adecuadas y las adaptaciones necesarias.
Aprende las posturas nuevas y exigentes con un profesor de yoga cualificado. Adapta la amplitud del movimiento a tu cuerpo y detente si sientes dolor o mareo. Un video corto ilustra un movimiento; su duración no indica cuánto tiempo debes mantener la postura.
Las posturas sobre la cabeza, sobre los hombros y el loto no son posturas iniciales para principiantes. Las lesiones, los problemas de equilibrio o el glaucoma son ejemplos de motivos para valorar la idoneidad de forma individual. No fuerces un agarre ni utilices el cuerpo como palanca contra la rodilla.