Yoga Iyengar

Compara un agarre directo de los dedos gordos de los pies con una flexión poco profunda asistida por cinturón. En una forma las manos contactan con los dedos y en la otra sostienen el cinturón. La profundidad de la flexión y la distancia que deben alcanzar los brazos son distintas.

Compara las manos alrededor de la rodilla superior con un agarre detrás de la espalda. Estas disposiciones de brazos son distintas aunque las piernas se parezcan. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 describe la base sentada sin prescribir el enlace de brazos detrás de la espalda.

Deja suficiente holgura en el cinturón para evitar tirar. Suéltalo si aparece dolor, hormigueo o entumecimiento.

Compara los brazos a los lados del cuerpo con las palmas junto al pecho. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 menciona las palmas sobre el suelo cerca del pecho y las piernas elevadas. No asigna letras A/B ni determina todos los detalles de ninguna de las dos imágenes actuales.

El bloque sostiene la palma de la mano inferior y reduce el alcance necesario. Mantén ambos pies firmes en el suelo y no fuerces las rodillas. Este apoyo es una adaptación contemporánea.

Un cojín firme sostiene ambas rodillas; los talones descansan sobre la esterilla. Elige una altura cómoda que no genere presión. La descripción antigua de Savasana no especifica este apoyo para las rodillas.

No fuerces las rodillas ni los tobillos. Mantén la cabeza cómoda y las vías respiratorias despejadas. Detente si sientes dolor, entumecimiento o la respiración se ve restringida. Busca asesoramiento individual si la posición de rodillas no es adecuada para ti.

Mantén el bloque estable sobre la esterilla, sin ninguna pierna debajo. No fuerces las rodillas ni los tobillos. Sal de la postura si sientes dolor, hormigueo o entumecimiento y busca asesoramiento individual si la posición de rodillas no es adecuada para ti.

Mantén el pie elevado alejado de la articulación de la rodilla y no fuerces la apertura de la cadera. Conserva un apoyo para la mano si el equilibrio es incierto y baja antes de perder el control. Detente si hay dolor o mareo. Una lesión o problema de equilibrio necesita valoración individual.

No uses el cinturón para tirar de la pierna y acercarla. Mantén la cabeza y el cuello cómodos, baja la pierna si es necesario y detente si sientes dolor, hormigueo o entumecimiento.