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Formas de yoga›Yoga Ashtanga

Yoga Ashtanga

Un sistema de posturas, transiciones, respiración y mirada dirigida. Las seis series pertenecen a una tradición viva de enseñanza con variaciones entre profesores.

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Las vistas generales de las series existentes siguen vinculadas a las mismas páginas de posturas. Una vista general de una serie no significa que todas las posturas, variantes o movimientos estén completamente documentados.

El banco mantiene una página para cada familia de posturas. La relación con una forma de yoga invita a comparar; no significa que todas las variantes ilustradas pertenezcan a ese método de enseñanza.
Series de yoga Ashtanga

Posturas relacionadas en el banco compartido

Comparación de enfoques de enseñanza
Parsva Dhanurasana
Familias de posturas de la segunda serie

Parsva Dhanurasana

Arco lateral

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Kukkutasana
Familias de posturas de la primera serie

Kukkutasana

Gallo

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Purna Matsyendrasana
Familias de posturas de Avanzada A

Purna Matsyendrasana

Torsión completa del señor de los peces

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Kapilasana
Familias de posturas de Avanzada B

Kapilasana

Postura de Kapila

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Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Familias de posturas de la primera serie

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Medio loto atado sentado

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Kapotasana A
Familias de posturas de la segunda serie

Kapotasana A

Extensión de espalda de la paloma en Ashtanga

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Navasana
Familias de posturas de la primera serie

Navasana

Barco

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Hanumanasana A
Familias de posturas de Avanzada A

Hanumanasana A

Apertura de piernas de Hanuman

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Parighasana
Familias de posturas de la segunda serie

Parighasana

Puerta

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Tittibhāsana A
Familias de posturas de la segunda serie

Tittibhāsana A

Luciérnaga

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Skandasana
Familias de posturas de Avanzada A

Skandasana

Pierna detrás de la cabeza de pie

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Mula Bandhasana
Familias de posturas de Avanzada B

Mula Bandhasana

Asiento del cierre de raíz

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Utpluthih
Cierre

Utpluthih

Loto elevado

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Kurmasana
Familias de posturas de la primera serie

Kurmasana

Tortuga

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Urdhva Mukha Paschimottanasana
Familias de posturas de la primera serie

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Flexión hacia delante orientada hacia arriba

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Kāraṇḍavāsana
Familias de posturas de la segunda serie

Kāraṇḍavāsana

Equilibrio en loto sobre los antebrazos

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Ubhaya Padangusthasana
Familias de posturas de la primera serie

Ubhaya Padangusthasana

Equilibrio sujetando ambos dedos gordos

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Mukta Hasta Sirsasana A
Familias de posturas de la segunda serie

Mukta Hasta Sirsasana A

Posturas sobre la cabeza con las manos libres

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Krounchasana
Familias de posturas de la segunda serie

Krounchasana

Garza

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Omkarasana
Familias de posturas de Avanzada B

Omkarasana

Equilibrio sobre las manos en forma de om

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Parivrtta Trikonasana
Bases de pie

Parivrtta Trikonasana

Triángulo en torsión

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Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Familias de posturas de la segunda serie

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Dos piernas detrás de la cabeza

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Ardha Baddha Padmottanasana
Continuación de las posturas de pie

Ardha Baddha Padmottanasana

Medio loto atado de pie

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Eka Pāda Śīrṣāsana
Familias de posturas de la segunda serie

Eka Pāda Śīrṣāsana

Una pierna detrás de la cabeza

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Pindasana
Cierre

Pindasana

Loto plegado

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Padmasana
Cierre

Padmasana

Loto

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Ganda Bherundasana A
Familias de posturas de Avanzada A

Ganda Bherundasana A

Posturas de Ganda Bherunda

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Adho Mukha Svanasana
Bases y transiciones

Adho Mukha Svanasana

Perro boca abajo

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Galavasana
Familias de posturas de Avanzada A

Galavasana

Equilibrio de Galava

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Urdhva Kukkutasana · Forma mantenida
Familias de posturas de Avanzada A

Urdhva Kukkutasana · Forma mantenida

Gallo elevado

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Chakorasana
Familias de posturas de Avanzada A

Chakorasana

Equilibrio sobre los brazos con una pierna detrás de la cabeza

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Salamba Sarvangasana
Cierre

Salamba Sarvangasana

Postura sobre los hombros con apoyo

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Viranchyasana A · Forma sentada
Familias de posturas de Avanzada A

Viranchyasana A · Forma sentada

Posturas de Viranchi

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Virabhadrasana A
Continuación de las posturas de pie

Virabhadrasana A

Guerrero A

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Urdhva Mukha Svanasana
Bases y transiciones

Urdhva Mukha Svanasana

Perro boca arriba

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Garbha Pindasana
Familias de posturas de la primera serie

Garbha Pindasana

Embrión en loto

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Parsva Dandasana
Familias de posturas de Avanzada B

Parsva Dandasana

Equilibrio de bastón lateral

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Durvasasana
Familias de posturas de Avanzada A

Durvasasana

Postura erguida con una pierna detrás de la cabeza

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Marichyasana F
Familias de posturas de Avanzada B

Marichyasana F

Variantes avanzadas de Marichi

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Natarajasana
Familias de posturas de Avanzada A

Natarajasana

Equilibrio del bailarín

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Ustrasana
Familias de posturas de la segunda serie

Ustrasana

Camello

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Padahastasana
Bases de pie

Padahastasana

Manos debajo de los pies

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Sama Konasana
Familias de posturas de Avanzada B

Sama Konasana

Apertura lateral de piernas

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Bhekasana
Familias de posturas de la segunda serie

Bhekasana

Rana

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Matsyasana · Loto
Cierre

Matsyasana · Loto

Pez

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Samasthiti
Saludos al sol

Surya Namaskara A

Saludo al sol A

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Uttana Padasana
Cierre

Uttana Padasana

Extremidades elevadas

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Janu Sirsasana A
Familias de posturas de la primera serie

Janu Sirsasana A

Flexión sentada sobre una pierna

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Laghu Vajrasana
Familias de posturas de la segunda serie

Laghu Vajrasana

Pequeño rayo

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Dandasana
Familias de posturas de la primera serie

Dandasana

Bastón

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Bhuja Dandasana
Familias de posturas de Avanzada B

Bhuja Dandasana

Postura del bastón sobre los brazos

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Utkatasana
Continuación de las posturas de pie

Utkatasana

Silla

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Purvottanasana
Familias de posturas de la primera serie

Purvottanasana

Plancha boca arriba

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Viparita Salabhasana
Familias de posturas de Avanzada A

Viparita Salabhasana

Langosta invertida

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Viparita Dandasana
Familias de posturas de Avanzada A

Viparita Dandasana

Bastón invertido

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Eka Pada Dhanurasana · Agarre por encima de la cabeza
Familias de posturas de Avanzada B

Eka Pada Dhanurasana · Agarre por encima de la cabeza

Arco con una pierna

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Vasisthasana
Familias de posturas de Avanzada A

Vasisthasana

Equilibrio lateral con elevación de pierna

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Dighasana A
Familias de posturas de Avanzada A

Dighasana A

Equilibrio hacia delante sobre una pierna

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Baddha Konasana · Forma erguida
Familias de posturas de la primera serie

Baddha Konasana · Forma erguida

Ángulo atado

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Urdhva Padmasana
Cierre

Urdhva Padmasana

Loto hacia arriba

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Akarna Dhanurasana A
Familias de posturas de Avanzada B

Akarna Dhanurasana A

Arco hacia la oreja

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Bakasana A
Familias de posturas de la segunda serie

Bakasana A

Grulla

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Supta Konasana
Familias de posturas de la primera serie

Supta Konasana

Ángulo amplio recostado

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Kasyapasana
Familias de posturas de Avanzada A

Kasyapasana

Postura recostada con una pierna detrás de la cabeza

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Astavakrasana A
Familias de posturas de Avanzada A

Astavakrasana A

Postura de los ocho ángulos

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Setu Bandhasana
Familias de posturas de la primera serie

Setu Bandhasana

Puente de Ashtanga

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Eka Pada Bakasana A
Familias de posturas de Avanzada A

Eka Pada Bakasana A

Grulla sobre una pierna

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Gomukhasana B
Familias de posturas de la segunda serie

Gomukhasana B

Cara de vaca

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Utthita Hasta Padangusthasana · Forma plegada
Continuación de las posturas de pie

Utthita Hasta Padangusthasana · Forma plegada

Equilibrio de pie con una pierna

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Supta Trivikramasana
Familias de posturas de Avanzada A

Supta Trivikramasana

Extensión de pierna recostada

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Mayurasana
Familias de posturas de la segunda serie

Mayurasana

Pavo real

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Eka Pada Kapotasana · Apoyo en los antebrazos
Familias de posturas de Avanzada B

Eka Pada Kapotasana · Apoyo en los antebrazos

Extensión de espalda de la paloma con una pierna

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Samasthiti
Bases y transiciones

Samasthiti

Postura de pie equilibrada

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Eka Pada Viparita Dandasana
Familias de posturas de Avanzada A

Eka Pada Viparita Dandasana

Bastón invertido sobre una pierna

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Samanasana
Familias de posturas de Avanzada B

Samanasana

Postura de Samana

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Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Familias de posturas de la primera serie

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Flexión hacia delante con una pierna plegada hacia atrás

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Padangustha Dhanurasana A
Familias de posturas de Avanzada B

Padangustha Dhanurasana A

Arco con agarre de los dedos gordos

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Parivrtta Parsvakonasana
Bases de pie

Parivrtta Parsvakonasana

Ángulo lateral en torsión

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Buddhasana
Familias de posturas de Avanzada B

Buddhasana

Postura de Buda

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Supta Padangusthasana A
Familias de posturas de la primera serie

Supta Padangusthasana A

Agarre del dedo gordo recostada

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Paschimottanasana A
Familias de posturas de la primera serie

Paschimottanasana A

Flexión sentada hacia delante

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Sayanasana
Familias de posturas de Avanzada B

Sayanasana

Equilibrio de reposo

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Baddha Hasta Sirsasana A
Familias de posturas de la segunda serie

Baddha Hasta Sirsasana A

Posturas sobre la cabeza con los brazos entrelazados

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Pincha Mayūrāsana
Familias de posturas de la segunda serie

Pincha Mayūrāsana

Equilibrio invertido sobre los antebrazos

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Padangusthasana
Bases de pie

Padangusthasana

Agarre de los dedos gordos

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Salabhasana A
Familias de posturas de la segunda serie

Salabhasana A

Langosta

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Yoga Dandasana
Familias de posturas de Avanzada B

Yoga Dandasana

Bastón de yoga

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Punga Kukkutasana
Familias de posturas de Avanzada B

Punga Kukkutasana

Equilibrio del gallo Punga

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Parsva Bakasana
Familias de posturas de Avanzada B

Parsva Bakasana

Grulla lateral

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Vishvamitrasana
Familias de posturas de Avanzada A

Vishvamitrasana

Extensión de pierna con apoyo en el brazo

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Halasana
Cierre

Halasana

Arado

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Raja Kapotasana
Familias de posturas de Avanzada A

Raja Kapotasana

Paloma real

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Yoga Nidrāsana
Familias de posturas de la segunda serie

Yoga Nidrāsana

Postura del sueño yóguico

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Nakrasana
Familias de posturas de la segunda serie

Nakrasana

Cocodrilo

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Paryangasana A
Familias de posturas de Avanzada B

Paryangasana A

Posturas de Paryanga

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Marichyasana A
Familias de posturas de la primera serie

Marichyasana A

Posturas de Marichi

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Virabhadrasana B
Continuación de las posturas de pie

Virabhadrasana B

Guerrero B

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Yoni Dandasana · Forma sentada
Familias de posturas de Avanzada B

Yoni Dandasana · Forma sentada

Posturas del bastón Yoni

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Supta Kurmasana
Familias de posturas de la primera serie

Supta Kurmasana

Tortuga dormida

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Koundinyasana A
Familias de posturas de Avanzada A

Koundinyasana A

Equilibrio de Koundinya

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Tadasana
Familias de posturas de Avanzada B

Tadasana

Postura de pie en Avanzada B

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Chaturanga Dandasana
Bases y transiciones

Chaturanga Dandasana

Plancha baja

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Urdhva Dhanurasana
Extensiones de espalda

Urdhva Dhanurasana

Arco hacia arriba

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Karnapidasana
Cierre

Karnapidasana

Postura de presión sobre las orejas

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Utthita Trikonasana
Bases de pie

Utthita Trikonasana

Triángulo extendido

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Vrischikasana
Familias de posturas de Avanzada B

Vrischikasana

Escorpión sobre los antebrazos

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Vatayanasana
Familias de posturas de la segunda serie

Vatayanasana

Postura del caballo

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Utthita Parsvakonasana
Bases de pie

Utthita Parsvakonasana

Ángulo lateral extendido

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Sirsasana A
Cierre

Sirsasana A

Postura sobre la cabeza

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Urdhva Dandasana
Familias de posturas de Avanzada B

Urdhva Dandasana

Equilibrio de bastón hacia arriba

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Prasarita Padottanasana A
Bases de pie

Prasarita Padottanasana A

Flexión hacia delante con las piernas separadas

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Parivrittasana A · Fase en arco
Familias de posturas de Avanzada B

Parivrittasana A · Fase en arco

Secuencias de extensión de espalda con giro

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Baddha Padmasana · Forma erguida
Cierre

Baddha Padmasana · Forma erguida

Loto atado

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Bhujapidasana
Familias de posturas de la primera serie

Bhujapidasana

Equilibrio de presión sobre los brazos

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Balasana
Cierre

Balasana

Postura del niño

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Upavistha Konasana A
Familias de posturas de la primera serie

Upavistha Konasana A

Ángulo amplio sentado

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Supta Urdhva Pada Vajrasana · Fase final sentada
Familias de posturas de la segunda serie

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Fase final sentada

Secuencia con balanceo en medio loto

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Nahusasana B
Familias de posturas de Avanzada B

Nahusasana B

Posturas de Nahusa

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Eka Pada Raja Kapotasana
Familias de posturas de Avanzada A

Eka Pada Raja Kapotasana

Paloma real con una pierna

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Supta Vajrasana · Forma con apoyo
Familias de posturas de la segunda serie

Supta Vajrasana · Forma con apoyo

Loto atado recostado

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Ardha Matsyendrasana
Familias de posturas de la segunda serie

Ardha Matsyendrasana

Media torsión del señor de los peces

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Yoga Mudra
Cierre

Yoga Mudra

Sello del yoga

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Utkatasana
Saludos al sol

Surya Namaskara B

Saludo al sol B

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Bhairavasana
Familias de posturas de Avanzada A

Bhairavasana

Equilibrio lateral de Bhairava

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Adho Dandasana
Familias de posturas de Avanzada B

Adho Dandasana

Forma de bastón hacia abajo

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Dhanurasana
Familias de posturas de la segunda serie

Dhanurasana

Arco

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Savasana
Cierre

Savasana

Descanso recostado

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Parsvottanasana
Bases de pie

Parsvottanasana

Flexión de pirámide

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Pasasana
Familias de posturas de la segunda serie

Pasasana

Torsión atada en cuclillas

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Bharadvajasana
Familias de posturas de la segunda serie

Bharadvajasana

Torsión de Bharadvaja

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Trivikramasana
Familias de posturas de Avanzada A

Trivikramasana

Extensión alta de pierna erguida

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Siddhasana
Avanzada C

Siddhasana

Postura sentada de meditación

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Bhujangasana · Codos flexionados
Extensiones de espalda

Bhujangasana · Codos flexionados

Cobra

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Parvatasana A
Avanzada D

Parvatasana A

Loto con los brazos elevados

Explora esta postura →Miembro · Vista detallada
Explora las formas de yoga →

Practicar con cuidado

Si tienes una lesión o una enfermedad, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, o hay alguna otra circunstancia que pueda afectar a tu práctica, consulta a un profesional sanitario cualificado sobre las actividades adecuadas y las adaptaciones necesarias.

Aprende las posturas nuevas y exigentes con un profesor de yoga cualificado. Adapta la amplitud del movimiento a tu cuerpo y detente si sientes dolor o mareo. Un video corto ilustra un movimiento; su duración no indica cuánto tiempo debes mantener la postura.

Las posturas sobre la cabeza, sobre los hombros y el loto no son posturas iniciales para principiantes. Las lesiones, los problemas de equilibrio o el glaucoma son ejemplos de motivos para valorar la idoneidad de forma individual. No fuerces un agarre ni utilices el cuerpo como palanca contra la rodilla.