SERIE 03 · Sthira Bhaga

Avanceret A

Serien kombinerer avancerede balancer, benbindinger og bagoverbøjninger. Denne oversigt viser en dokumenteret undervisningsversion med varianter samlet i stillingsfamilier.

Det avancerede afsnit er her samlet i 25 stillingsfamilier pr. serie. Forberedelser og udgange tælles ikke som ekstra stillinger. Solhilsner og stående grundstillinger til og med Parsvottanasana kommer før det seriespecifikke afsnit; bagoverbøjninger og afslutning følger efter. Denne oversigt vedrører moderne Ashtanga-undervisning frem for rækkefølgen i en ældre yogatekst.

Denne oversigt samler beslægtede varianter i stillingsfamilier. Den er et læsekort, ikke en påstand om et universelt antal stillinger eller en anvisning på at gennemføre hele sekvensen.

Solhilsner

2 stillingsfamilier

1. Solhilsner

Surya Namaskara A

Solhilsen A

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

2. Solhilsner

Surya Namaskara B

Solhilsen B

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

Stående grundstillinger

8 stillingsfamilier

1. Stående grundstillinger

Padangusthasana

Storetåsgreb

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

2. Stående grundstillinger

Padahastasana

Hænder under fødderne

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

3. Stående grundstillinger

Utthita Trikonasana

Udstrakt trekant

Udforsk denne stilling →Gratis eksempel

4. Stående grundstillinger

Parivrtta Trikonasana

Drejet trekant

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

5. Stående grundstillinger

Utthita Parsvakonasana

Udstrakt sidevinkel

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

6. Stående grundstillinger

Parivrtta Parsvakonasana

Drejet sidevinkel

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

7. Stående grundstillinger

Prasarita Padottanasana A

Bredstående foroverbøjning

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

8. Stående grundstillinger

Parsvottanasana

Pyramidebøjning

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

Stillingsfamilier i Avanceret A

25 stillingsfamilier

1. Stillingsfamilier i Avanceret A

Vasisthasana

Sidebalance med benløft

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

2. Stillingsfamilier i Avanceret A

Vishvamitrasana

Benstrækning med armstøtte

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

3. Stillingsfamilier i Avanceret A

Kasyapasana

Liggende stilling med benet bag hovedet

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

4. Stillingsfamilier i Avanceret A

Chakorasana

Armbalance med benet bag hovedet

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

5. Stillingsfamilier i Avanceret A

Bhairavasana

Bhairava-sidebalance

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

6. Stillingsfamilier i Avanceret A

Skandasana

Stående med benet bag hovedet

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

7. Stillingsfamilier i Avanceret A

Durvasasana

Oprejst med benet bag hovedet

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

8. Stillingsfamilier i Avanceret A

Urdhva Kukkutasana · Holdt form

Opadrettet hane

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

9. Stillingsfamilier i Avanceret A

Galavasana

Galava-balance

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

10. Stillingsfamilier i Avanceret A

Eka Pada Bakasana A

Etbenet trane

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

11. Stillingsfamilier i Avanceret A

Koundinyasana A

Koundinya-balance

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

12. Stillingsfamilier i Avanceret A

Astavakrasana A

Ottevinkelstillingen

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

13. Stillingsfamilier i Avanceret A

Purna Matsyendrasana

Fuldt fiskekongevrid

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

14. Stillingsfamilier i Avanceret A

Viranchyasana A · Siddende form

Viranchi-stillinger

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

15. Stillingsfamilier i Avanceret A

Viparita Dandasana

Omvendt stav

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

16. Stillingsfamilier i Avanceret A

Eka Pada Viparita Dandasana

Etbenet omvendt stav

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

17. Stillingsfamilier i Avanceret A

Viparita Salabhasana

Omvendt græshoppe

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

18. Stillingsfamilier i Avanceret A

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda-stillinger

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

19. Stillingsfamilier i Avanceret A

Hanumanasana A

Hanuman-spagat

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

20. Stillingsfamilier i Avanceret A

Supta Trivikramasana

Liggende benstrækning

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

21. Stillingsfamilier i Avanceret A

Dighasana A

Foroverrettet balance på ét ben

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

22. Stillingsfamilier i Avanceret A

Trivikramasana

Oprejst høj benstrækning

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

23. Stillingsfamilier i Avanceret A

Natarajasana

Danserbalance

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

24. Stillingsfamilier i Avanceret A

Raja Kapotasana

Kongedue

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

25. Stillingsfamilier i Avanceret A

Eka Pada Raja Kapotasana

Etbenet kongedue

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

Bagoverbøjninger

2 stillingsfamilier

1. Bagoverbøjninger

Urdhva Dhanurasana

Opadrettet bue

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

2. Bagoverbøjninger

Paschimottanasana A

Siddende foroverbøjning

Udforsk denne stilling →Gratis eksempel

Afslutning

14 stillingsfamilier

1. Afslutning

Salamba Sarvangasana

Støttet skulderstand

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

2. Afslutning

Halasana

Plov

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

3. Afslutning

Karnapidasana

Øretryksstillingen

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

4. Afslutning

Urdhva Padmasana

Opadrettet lotus

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

5. Afslutning

Pindasana

Foldet lotus

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

6. Afslutning

Matsyasana · Lotus

Fisk

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

7. Afslutning

Uttana Padasana

Løftede lemmer

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

8. Afslutning

Sirsasana A

Hovedstand

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

9. Afslutning

Balasana

Barnets stilling

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

10. Afslutning

Baddha Padmasana · Oprejst form

Bundet lotus

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

11. Afslutning

Yoga Mudra

Yogasegl

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

12. Afslutning

Padmasana

Lotus

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

13. Afslutning

Utpluthih

Løftet lotus

Udforsk denne stilling →Medlem · detaljevisning

14. Afslutning

Savasana

Liggende hvile

Udforsk denne stilling →Gratis eksempel

Ældre navne og former

Haṭhayogapradīpikā 1.23 beskriver Kukkutasana med armene mellem lotusbenene og hænderne i jorden. Den fastslår ikke knæstøtterne mod overarmene i Urdhva Kukkutasana eller Punga Kukkutasana eller indgangene til dem.

Kilder til denne side

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, med kommentarerne Jyotsnā og Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Øv med omtanke

Hvis du har en skade eller sygdom, tager medicin, er gravid eller ammer, eller andre forhold kan påvirke din praksis, så tal med en kvalificeret sundhedsperson om egnede aktiviteter og nødvendige tilpasninger.

Lær nye stillinger og krævende stillinger med en kvalificeret yogalærer. Tilpas bevægeudslaget til din krop, og stop, hvis du får smerter eller bliver svimmel. En kort video viser bevægelse; dens længde angiver ikke, hvor længe en stilling skal holdes.

Hovedstand, skulderstand og lotus er ikke udgangsstillinger for begyndere. Skader, balanceproblemer eller grøn stær er eksempler på grunde til at vurdere egnetheden individuelt. Tving ikke en binding, og brug ikke kroppen som løftestang mod knæet.