Айенгар йога
Айенгар йога обръща подробно внимание на разположението на тялото. Опори като блокчета, колани и одеяла могат да променят задачата и да улеснят изучаването на конкретно действие.
Общото име на поза не уточнява каква опора, подробност в подравняването на тялото или етап на преподаване се използва. Следвайте указанията за точно показаната форма.
Свързани пози в общата библиотека
Сравнение на преподаването
Utthita Trikonasana
Разтегнат триъгълник
Разгледайте тази поза →Безплатен пример
Virabhadrasana A
Воин A
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Virabhadrasana B
Воин B
Разгледайте тази поза →Безплатен пример
Dandasana
Тояга
Разгледайте тази поза →Безплатен пример
Baddha Konasana · Изправена форма
Свързан ъгъл
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Upavistha Konasana A
Седящ широк ъгъл
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Paschimottanasana A
Седящо навеждане напред
Разгледайте тази поза →Безплатен пример
Adho Mukha Svanasana
Куче, гледащо надолу
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Urdhva Mukha Svanasana
Куче, гледащо нагоре
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Chaturanga Dandasana
Нисък планк
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Salabhasana A
Скакалец
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Dhanurasana
Лък
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Savasana
Почивка в лег
Разгледайте тази поза →Безплатен пример
Padangusthasana
Захват на палците на краката
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Padahastasana
Длани под стъпалата
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Parivrtta Trikonasana
Усукан триъгълник
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Utthita Parsvakonasana
Разтегнат страничен ъгъл
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Parivrtta Parsvakonasana
Усукан страничен ъгъл
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Parsvottanasana
Пирамидално навеждане
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Prasarita Padottanasana A
Навеждане напред с широко разтворени крака
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Janu Sirsasana A
Седящо навеждане над един крак
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Навеждане напред с единия крак сгънат назад
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Gomukhasana B
Кравешка муцуна
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Ardha Matsyendrasana
Половин усукване на господаря на рибите
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Matsyasana · Лотос
Риба
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Bhujangasana · Свити лакти
Кобра
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Vrikshasana · Събрани длани
Дърво
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Bharadvajasana
Усукване на Bharadvaja
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Ustrasana
Камила
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Navasana
Лодка
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Parighasana
Порта
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Vajrasana · Седеж върху петите
Седеж на колене
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Virasana · Блок между стъпалата
Седеж на колене
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Supta Padangusthasana A
Лежащ захват на палеца на крака
Разгледайте тази поза →Член · подробен изгледСравнете вариантите
Букви като A и B следват обозначенията на нашите страници на позите. Те не са универсална система за всички йога традиции. Всяко изображение запазва името на показаната форма.
Paschimottanasana
Сравнете директен захват на палците на краката с лек наклон напред, подпомогнат от колан. В едната форма ръцете докосват пръстите на краката, а в другата държат колана. Дълбочината на наклона и разстоянието, което ръцете трябва да достигнат, са различни.
Gomukhasana
Сравнете ръцете около горното коляно със захват зад гърба. Тези положения на ръцете се различават дори когато краката изглеждат сходни. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 описва основата на седежа, без да предписва свързването на ръцете зад гърба.
Прочетете за тези форми →Член · подробен изглед
Оставете колана достатъчно отпуснат, за да не дърпате. Пуснете го при болка, мравучкане или изтръпване.
Salabhasana
Сравнете ръцете покрай тялото с длани до гръдния кош. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 споменава длани на земята близо до гръдния кош и повдигнати крака. Не дава букви A/B и не определя всеки детайл на нито едно от двете днешни изображения.
Utthita Trikonasana
Блокът подпира дланта на долната ръка, като намалява необходимото протягане. Дръжте двете стъпала стабилно на пода и не насилвайте коленете. Тази опора е съвременна адаптация.
Savasana
Твърда възглавница подпира двете колена; петите лежат върху постелката. Изберете удобна височина без натиск. По-старото описание на Savasana не уточнява тази опора за коленете.
Parighasana
Не насилвайте коленете или глезените. Дръжте главата удобно и дихателните пътища свободни. Спрете при болка, изтръпване или затруднено дишане. Потърсете индивидуален съвет, ако коленичението не е подходящо за вас.
Прочетете за тези форми →Член · подробен изгледVajrasana / Virasana
Дръжте блока стабилно върху постелката, без крак под него. Не насилвайте коленете или глезените. Излезте от положението при болка, мравучкане или изтръпване и потърсете индивидуален съвет, ако коленичението не е подходящо за вас.
Прочетете за тези форми →Член · подробен изгледVrikshasana
Дръжте повдигнатото стъпало далеч от колянната става и не насилвайте отварянето на тазобедрената става. Запазете опората с ръка при несигурно равновесие и стъпете долу, преди да загубите контрол. Спрете при болка или замайване. Травма или проблем с равновесието изисква индивидуална оценка.
Прочетете за тези форми →Член · подробен изгледSupta Padangusthasana
Не използвайте колана, за да придърпвате крака по-близо. Дръжте главата и врата удобно, при нужда спуснете крака и спрете при болка, мравучкане или изтръпване.
Прочетете за тези форми →Член · подробен изгледПо-стари описания на отделни пози
По-старите източници документират конкретни исторически форми. Те не установяват всеки съвременен вариант, последователност в занятие или метод на преподаване.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — превод на Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Практикувайте с внимание
Ако имаш травма или заболяване, приемаш лекарства, бременна си или кърмиш, или има други обстоятелства, които могат да повлияят на практиката ти, консултирай се с квалифициран медицински специалист за подходящите занимания и необходимите адаптации.
Учете новите пози и взискателните пози с квалифициран преподавател по йога. Съобразявайте обхвата на движение с тялото си и спрете при болка или замайване. Кратък видеоклип илюстрира движение; продължителността му не определя колко дълго да задържате поза.
Стойките на глава, стойките на рамене и лотосът не са начални пози за начинаещи. Травми, проблеми с равновесието или глаукома са примери за причини пригодността да се преценява индивидуално. Не насилвайте захват и не използвайте тялото като лост срещу коляното.