Хатха йога
Хатха е наименование на широка традиция на телесна йога практика. По-старите текстове обсъждат позите, дишането и други дисциплини. Днешните занятия с това име могат да се различават по съдържание и темпо.
Историческите описания помагат да се сравняват отделни форми на позите. Те не установяват една-единствена съвременна хатха последователност и не показват, че всеки днешен вариант е древен.
Свързани пози в общата библиотека
Историческо сравнение
Paschimottanasana A
Седящо навеждане напред
Разгледайте тази поза →Безплатен пример
Padmasana
Лотос
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Baddha Padmasana · Изправена форма
Свързан лотос
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Kukkutasana
Петел
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Mayurasana
Паун
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Savasana
Почивка в лег
Разгледайте тази поза →Безплатен пример
Gomukhasana B
Кравешка муцуна
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Matsyasana · Лотос
Риба
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Salabhasana A
Скакалец
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Akarna Dhanurasana A
Лък към ухото
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Bhujangasana · Свити лакти
Кобра
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Vrikshasana · Събрани длани
Дърво
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Makarasana · Глава върху сгънати ръце
Крокодил
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Vajrasana · Седеж върху петите
Седеж на колене
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Virasana · Блок между стъпалата
Седеж на колене
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Siddhasana
Медитативна седяща поза
Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Swastikasana
Седеж с кръстосани крака
Разгледайте тази поза →Член · подробен изгледСравнете вариантите
Букви като A и B следват обозначенията на нашите страници на позите. Те не са универсална система за всички йога традиции. Всяко изображение запазва името на показаната форма.
Paschimottanasana
Сравнете директен захват на палците на краката с лек наклон напред, подпомогнат от колан. В едната форма ръцете докосват пръстите на краката, а в другата държат колана. Дълбочината на наклона и разстоянието, което ръцете трябва да достигнат, са различни.
Gomukhasana
Сравнете ръцете около горното коляно със захват зад гърба. Тези положения на ръцете се различават дори когато краката изглеждат сходни. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 описва основата на седежа, без да предписва свързването на ръцете зад гърба.
Прочетете за тези форми →Член · подробен изглед
Оставете колана достатъчно отпуснат, за да не дърпате. Пуснете го при болка, мравучкане или изтръпване.
Salabhasana
Сравнете ръцете покрай тялото с длани до гръдния кош. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 споменава длани на земята близо до гръдния кош и повдигнати крака. Не дава букви A/B и не определя всеки детайл на нито едно от двете днешни изображения.
Savasana
Твърда възглавница подпира двете колена; петите лежат върху постелката. Изберете удобна височина без натиск. По-старото описание на Savasana не уточнява тази опора за коленете.
Vajrasana / Virasana
Дръжте блока стабилно върху постелката, без крак под него. Не насилвайте коленете или глезените. Излезте от положението при болка, мравучкане или изтръпване и потърсете индивидуален съвет, ако коленичението не е подходящо за вас.
Прочетете за тези форми →Член · подробен изгледVrikshasana
Дръжте повдигнатото стъпало далеч от колянната става и не насилвайте отварянето на тазобедрената става. Запазете опората с ръка при несигурно равновесие и стъпете долу, преди да загубите контрол. Спрете при болка или замайване. Травма или проблем с равновесието изисква индивидуална оценка.
Прочетете за тези форми →Член · подробен изгледПо-стари описания на отделни пози
По-старите източници документират конкретни исторически форми. Те не установяват всеки съвременен вариант, последователност в занятие или метод на преподаване.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, с коментарите Jyotsnā и Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — превод на Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Практикувайте с внимание
Ако имаш травма или заболяване, приемаш лекарства, бременна си или кърмиш, или има други обстоятелства, които могат да повлияят на практиката ти, консултирай се с квалифициран медицински специалист за подходящите занимания и необходимите адаптации.
Учете новите пози и взискателните пози с квалифициран преподавател по йога. Съобразявайте обхвата на движение с тялото си и спрете при болка или замайване. Кратък видеоклип илюстрира движение; продължителността му не определя колко дълго да задържате поза.
Стойките на глава, стойките на рамене и лотосът не са начални пози за начинаещи. Травми, проблеми с равновесието или глаукома са примери за причини пригодността да се преценява индивидуално. Не насилвайте захват и не използвайте тялото като лост срещу коляното.