asanabitЙОГА ПОЗИ
Видове йога›Ащанга йога

Ащанга йога

Система от пози, преходи, дишане и насочен поглед. Шестте серии принадлежат към жива преподавателска традиция с вариации между учителите.

Разгледайте общата библиотека с пози →

Съществуващите прегледи на сериите остават свързани със същите страници на позите. Прегледът на серия не означава, че всяка поза, вариант или движение са напълно документирани.

Библиотеката поддържа по една страница за всяка група сродни пози. Връзката с даден вид йога приканва към сравнение; тя не означава, че всеки изобразен вариант принадлежи към този метод на преподаване.
Серии на Ащанга йога

Свързани пози в общата библиотека

Сравнение на преподаването
Parsva Dhanurasana
Групи пози в Междинна серия

Parsva Dhanurasana

Страничен лък

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Kukkutasana
Групи пози в Първа серия

Kukkutasana

Петел

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Purna Matsyendrasana
Групи пози в Напреднала серия A

Purna Matsyendrasana

Пълно усукване на господаря на рибите

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Kapilasana
Групи пози в Напреднала серия B

Kapilasana

Поза на Kapila

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Групи пози в Първа серия

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Седящ свързан полулотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Kapotasana A
Групи пози в Междинна серия

Kapotasana A

Извиване назад в гълъб от Ащанга

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Navasana
Групи пози в Първа серия

Navasana

Лодка

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Hanumanasana A
Групи пози в Напреднала серия A

Hanumanasana A

Шпагат на Hanuman

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Parighasana
Групи пози в Междинна серия

Parighasana

Порта

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Tittibhāsana A
Групи пози в Междинна серия

Tittibhāsana A

Светулка

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Skandasana
Групи пози в Напреднала серия A

Skandasana

Стояща форма с крак зад главата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Mula Bandhasana
Групи пози в Напреднала серия B

Mula Bandhasana

Седеж с коренно заключване

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Utpluthih
Завършване

Utpluthih

Повдигнат лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Kurmasana
Групи пози в Първа серия

Kurmasana

Костенурка

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Групи пози в Първа серия

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Навеждане напред с лице нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Kāraṇḍavāsana
Групи пози в Междинна серия

Kāraṇḍavāsana

Баланс в лотос на предмишници

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Ubhaya Padangusthasana
Групи пози в Първа серия

Ubhaya Padangusthasana

Баланс със захват на двата палеца на краката

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Mukta Hasta Sirsasana A
Групи пози в Междинна серия

Mukta Hasta Sirsasana A

Стойки на глава със свободни ръце

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Krounchasana
Групи пози в Междинна серия

Krounchasana

Чапла

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Omkarasana
Групи пози в Напреднала серия B

Omkarasana

Баланс на ръце във форма на Ом

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Parivrtta Trikonasana
Основни стоящи пози

Parivrtta Trikonasana

Усукан триъгълник

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Групи пози в Междинна серия

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Два крака зад главата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Ardha Baddha Padmottanasana
Други стоящи пози

Ardha Baddha Padmottanasana

Стоящ свързан полулотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Eka Pāda Śīrṣāsana
Групи пози в Междинна серия

Eka Pāda Śīrṣāsana

Един крак зад главата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Pindasana
Завършване

Pindasana

Сгънат лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Padmasana
Завършване

Padmasana

Лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Ganda Bherundasana A
Групи пози в Напреднала серия A

Ganda Bherundasana A

Пози Ganda Bherunda

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Adho Mukha Svanasana
Основни пози и преходи

Adho Mukha Svanasana

Куче, гледащо надолу

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Galavasana
Групи пози в Напреднала серия A

Galavasana

Баланс на Galava

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Urdhva Kukkutasana · Задържана форма
Групи пози в Напреднала серия A

Urdhva Kukkutasana · Задържана форма

Петел нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Chakorasana
Групи пози в Напреднала серия A

Chakorasana

Баланс на ръце с крак зад главата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Salamba Sarvangasana
Завършване

Salamba Sarvangasana

Стойка на рамене с опора

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Viranchyasana A · Седяща форма
Групи пози в Напреднала серия A

Viranchyasana A · Седяща форма

Пози Viranchi

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Virabhadrasana A
Други стоящи пози

Virabhadrasana A

Воин A

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Urdhva Mukha Svanasana
Основни пози и преходи

Urdhva Mukha Svanasana

Куче, гледащо нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Garbha Pindasana
Групи пози в Първа серия

Garbha Pindasana

Зародиш в лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Parsva Dandasana
Групи пози в Напреднала серия B

Parsva Dandasana

Страничен баланс на тоягата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Durvasasana
Групи пози в Напреднала серия A

Durvasasana

Изправена форма с крак зад главата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Marichyasana F
Групи пози в Напреднала серия B

Marichyasana F

Напреднали варианти на Marichi

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Natarajasana
Групи пози в Напреднала серия A

Natarajasana

Баланс на танцьора

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Ustrasana
Групи пози в Междинна серия

Ustrasana

Камила

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Padahastasana
Основни стоящи пози

Padahastasana

Длани под стъпалата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Sama Konasana
Групи пози в Напреднала серия B

Sama Konasana

Страничен шпагат

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Bhekasana
Групи пози в Междинна серия

Bhekasana

Жаба

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Matsyasana · Лотос
Завършване

Matsyasana · Лотос

Риба

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Samasthiti
Поздрави към слънцето

Surya Namaskara A

Поздрав към слънцето A

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Uttana Padasana
Завършване

Uttana Padasana

Повдигнати крайници

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Janu Sirsasana A
Групи пози в Първа серия

Janu Sirsasana A

Седящо навеждане над един крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Laghu Vajrasana
Групи пози в Междинна серия

Laghu Vajrasana

Малка мълния

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Dandasana
Групи пози в Първа серия

Dandasana

Тояга

Разгледайте тази поза →Безплатен пример
Bhuja Dandasana
Групи пози в Напреднала серия B

Bhuja Dandasana

Поза на тоягата на ръката

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Utkatasana
Други стоящи пози

Utkatasana

Стол

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Purvottanasana
Групи пози в Първа серия

Purvottanasana

Планк с лице нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Viparita Salabhasana
Групи пози в Напреднала серия A

Viparita Salabhasana

Обърнат скакалец

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Viparita Dandasana
Групи пози в Напреднала серия A

Viparita Dandasana

Обърната тояга

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Eka Pada Dhanurasana · Захват над главата
Групи пози в Напреднала серия B

Eka Pada Dhanurasana · Захват над главата

Лък на един крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Vasisthasana
Групи пози в Напреднала серия A

Vasisthasana

Страничен баланс с повдигане на крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Dighasana A
Групи пози в Напреднала серия A

Dighasana A

Баланс напред на един крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Baddha Konasana · Изправена форма
Групи пози в Първа серия

Baddha Konasana · Изправена форма

Свързан ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Urdhva Padmasana
Завършване

Urdhva Padmasana

Лотос нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Akarna Dhanurasana A
Групи пози в Напреднала серия B

Akarna Dhanurasana A

Лък към ухото

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Bakasana A
Групи пози в Междинна серия

Bakasana A

Жерав

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Supta Konasana
Групи пози в Първа серия

Supta Konasana

Лежащ широк ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Kasyapasana
Групи пози в Напреднала серия A

Kasyapasana

Лежаща поза с крак зад главата

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Astavakrasana A
Групи пози в Напреднала серия A

Astavakrasana A

Поза на осемте ъгъла

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Setu Bandhasana
Групи пози в Първа серия

Setu Bandhasana

Мост от Ащанга

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Eka Pada Bakasana A
Групи пози в Напреднала серия A

Eka Pada Bakasana A

Жерав на един крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Gomukhasana B
Групи пози в Междинна серия

Gomukhasana B

Кравешка муцуна

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Utthita Hasta Padangusthasana · Наведена форма
Други стоящи пози

Utthita Hasta Padangusthasana · Наведена форма

Стоящ баланс с повдигнат крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Supta Trivikramasana
Групи пози в Напреднала серия A

Supta Trivikramasana

Лежащо изпъване на крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Mayurasana
Групи пози в Междинна серия

Mayurasana

Паун

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Eka Pada Kapotasana · Опора на предмишници
Групи пози в Напреднала серия B

Eka Pada Kapotasana · Опора на предмишници

Извиване назад в гълъб на един крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Samasthiti
Основни пози и преходи

Samasthiti

Равномерно стоене

Разгледайте тази поза →Безплатен пример
Eka Pada Viparita Dandasana
Групи пози в Напреднала серия A

Eka Pada Viparita Dandasana

Обърната тояга на един крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Samanasana
Групи пози в Напреднала серия B

Samanasana

Поза Samana

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Групи пози в Първа серия

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Навеждане напред с единия крак сгънат назад

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Padangustha Dhanurasana A
Групи пози в Напреднала серия B

Padangustha Dhanurasana A

Лък със захват на палците на краката

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Parivrtta Parsvakonasana
Основни стоящи пози

Parivrtta Parsvakonasana

Усукан страничен ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Buddhasana
Групи пози в Напреднала серия B

Buddhasana

Поза на Буда

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Supta Padangusthasana A
Групи пози в Първа серия

Supta Padangusthasana A

Лежащ захват на палеца на крака

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Paschimottanasana A
Групи пози в Първа серия

Paschimottanasana A

Седящо навеждане напред

Разгледайте тази поза →Безплатен пример
Sayanasana
Групи пози в Напреднала серия B

Sayanasana

Баланс на покоя

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Baddha Hasta Sirsasana A
Групи пози в Междинна серия

Baddha Hasta Sirsasana A

Стойки на глава със свързани ръце

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Pincha Mayūrāsana
Групи пози в Междинна серия

Pincha Mayūrāsana

Стойка на предмишници

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Padangusthasana
Основни стоящи пози

Padangusthasana

Захват на палците на краката

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Salabhasana A
Групи пози в Междинна серия

Salabhasana A

Скакалец

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Yoga Dandasana
Групи пози в Напреднала серия B

Yoga Dandasana

Йога тояга

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Punga Kukkutasana
Групи пози в Напреднала серия B

Punga Kukkutasana

Баланс на петела Punga

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Parsva Bakasana
Групи пози в Напреднала серия B

Parsva Bakasana

Страничен жерав

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Vishvamitrasana
Групи пози в Напреднала серия A

Vishvamitrasana

Изпъване на крак с опора на ръка

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Halasana
Завършване

Halasana

Рало

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Raja Kapotasana
Групи пози в Напреднала серия A

Raja Kapotasana

Царски гълъб

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Yoga Nidrāsana
Групи пози в Междинна серия

Yoga Nidrāsana

Поза на йогийския сън

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Nakrasana
Групи пози в Междинна серия

Nakrasana

Крокодил

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Paryangasana A
Групи пози в Напреднала серия B

Paryangasana A

Пози Paryanga

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Marichyasana A
Групи пози в Първа серия

Marichyasana A

Пози на Marichi

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Virabhadrasana B
Други стоящи пози

Virabhadrasana B

Воин B

Разгледайте тази поза →Безплатен пример
Yoni Dandasana · Седяща форма
Групи пози в Напреднала серия B

Yoni Dandasana · Седяща форма

Пози на тоягата Yoni

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Supta Kurmasana
Групи пози в Първа серия

Supta Kurmasana

Спяща костенурка

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Koundinyasana A
Групи пози в Напреднала серия A

Koundinyasana A

Баланс на Koundinya

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Tadasana
Групи пози в Напреднала серия B

Tadasana

Стояща поза в Напреднала серия B

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Chaturanga Dandasana
Основни пози и преходи

Chaturanga Dandasana

Нисък планк

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Urdhva Dhanurasana
Извивания назад

Urdhva Dhanurasana

Лък нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Karnapidasana
Завършване

Karnapidasana

Поза с натиск до ушите

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Utthita Trikonasana
Основни стоящи пози

Utthita Trikonasana

Разтегнат триъгълник

Разгледайте тази поза →Безплатен пример
Vrischikasana
Групи пози в Напреднала серия B

Vrischikasana

Скорпион на предмишници

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Vatayanasana
Групи пози в Междинна серия

Vatayanasana

Поза на коня

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Utthita Parsvakonasana
Основни стоящи пози

Utthita Parsvakonasana

Разтегнат страничен ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Sirsasana A
Завършване

Sirsasana A

Стойка на глава

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Urdhva Dandasana
Групи пози в Напреднала серия B

Urdhva Dandasana

Баланс на тоягата нагоре

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Prasarita Padottanasana A
Основни стоящи пози

Prasarita Padottanasana A

Навеждане напред с широко разтворени крака

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Parivrittasana A · Етап на дъгата
Групи пози в Напреднала серия B

Parivrittasana A · Етап на дъгата

Последователности с въртене в извиване назад

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Baddha Padmasana · Изправена форма
Завършване

Baddha Padmasana · Изправена форма

Свързан лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Bhujapidasana
Групи пози в Първа серия

Bhujapidasana

Баланс с натиск върху ръцете

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Balasana
Завършване

Balasana

Детска поза

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Upavistha Konasana A
Групи пози в Първа серия

Upavistha Konasana A

Седящ широк ъгъл

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Последен седящ етап
Групи пози в Междинна серия

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Последен седящ етап

Последователност с търкаляне в полулотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Nahusasana B
Групи пози в Напреднала серия B

Nahusasana B

Пози на Nahusa

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Eka Pada Raja Kapotasana
Групи пози в Напреднала серия A

Eka Pada Raja Kapotasana

Царски гълъб на един крак

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Supta Vajrasana · Форма с опора
Групи пози в Междинна серия

Supta Vajrasana · Форма с опора

Лежащ свързан лотос

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Ardha Matsyendrasana
Групи пози в Междинна серия

Ardha Matsyendrasana

Половин усукване на господаря на рибите

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Yoga Mudra
Завършване

Yoga Mudra

Йога печат

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Utkatasana
Поздрави към слънцето

Surya Namaskara B

Поздрав към слънцето B

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Bhairavasana
Групи пози в Напреднала серия A

Bhairavasana

Страничен баланс на Bhairava

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Adho Dandasana
Групи пози в Напреднала серия B

Adho Dandasana

Форма на обърната надолу тояга

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Dhanurasana
Групи пози в Междинна серия

Dhanurasana

Лък

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Savasana
Завършване

Savasana

Почивка в лег

Разгледайте тази поза →Безплатен пример
Parsvottanasana
Основни стоящи пози

Parsvottanasana

Пирамидално навеждане

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Pasasana
Групи пози в Междинна серия

Pasasana

Свързано усукване от клек

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Bharadvajasana
Групи пози в Междинна серия

Bharadvajasana

Усукване на Bharadvaja

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Trivikramasana
Групи пози в Напреднала серия A

Trivikramasana

Високо изпъване на крак с изправено тяло

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Siddhasana
Напреднала серия C

Siddhasana

Медитативна седяща поза

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Bhujangasana · Свити лакти
Извивания назад

Bhujangasana · Свити лакти

Кобра

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Parvatasana A
Напреднала серия D

Parvatasana A

Лотос с вдигнати ръце

Разгледайте тази поза →Член · подробен изглед
Разгледайте видовете йога →

Практикувайте с внимание

Ако имаш травма или заболяване, приемаш лекарства, бременна си или кърмиш, или има други обстоятелства, които могат да повлияят на практиката ти, консултирай се с квалифициран медицински специалист за подходящите занимания и необходимите адаптации.

Учете новите пози и взискателните пози с квалифициран преподавател по йога. Съобразявайте обхвата на движение с тялото си и спрете при болка или замайване. Кратък видеоклип илюстрира движение; продължителността му не определя колко дълго да задържате поза.

Стойките на глава, стойките на рамене и лотосът не са начални пози за начинаещи. Травми, проблеми с равновесието или глаукома са примери за причини пригодността да се преценява индивидуално. Не насилвайте захват и не използвайте тялото като лост срещу коляното.