Йога Айєнгара
Йога Айєнгара приділяє докладну увагу розташуванню тіла. Опори, як-от блоки, ремені й ковдри, можуть змінити завдання та полегшити вивчення певної дії.
Спільна назва пози не вказує, яку опору, деталь вирівнювання тіла чи етап навчання використано. Дотримуйтеся вказівок саме для показаної форми.
Споріднені пози в спільному банку
Порівняння підходів до викладання
Utthita Trikonasana
Витягнутий трикутник
Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Virabhadrasana A
Воїн A
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Virabhadrasana B
Воїн B
Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Dandasana
Посох
Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Baddha Konasana · Вертикальна форма
Зв’язаний кут
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Upavistha Konasana A
Широкий кут сидячи
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Paschimottanasana A
Нахил уперед сидячи
Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Adho Mukha Svanasana
Собака мордою вниз
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Urdhva Mukha Svanasana
Собака мордою вгору
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Chaturanga Dandasana
Низька планка
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Salabhasana A
Сарана
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Dhanurasana
Лук
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Savasana
Відпочинок лежачи
Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Padangusthasana
Захоплення великих пальців стоп
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Padahastasana
Кисті під стопами
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Parivrtta Trikonasana
Скручений трикутник
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Utthita Parsvakonasana
Витягнутий бічний кут
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Parivrtta Parsvakonasana
Скручений бічний кут
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Parsvottanasana
Нахил піраміди
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Prasarita Padottanasana A
Нахил уперед із широко розставленими ногами
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Janu Sirsasana A
Нахил сидячи до однієї ноги
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Нахил уперед з однією ногою, складеною назад
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Gomukhasana B
Коров’яча морда
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Ardha Matsyendrasana
Скручування половини володаря риб
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Matsyasana · Лотос
Риба
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Bhujangasana · Зігнуті лікті
Кобра
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Vrikshasana · Долоні разом
Дерево
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Bharadvajasana
Скручування Bharadvaja
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Ustrasana
Верблюд
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Navasana
Човен
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Parighasana
Брама
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Vajrasana · Сидячи на п'ятах
Сидіння на колінах
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Virasana · Блок між стопами
Сидіння на колінах
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Supta Padangusthasana A
Захоплення великого пальця стопи лежачи
Дослідити цю позу →Членство · докладний переглядПорівняйте варіанти
Літери на кшталт A і B відповідають позначенням на наших сторінках поз. Вони не є універсальною системою для різних традицій йоги. Кожне зображення зберігає назву показаної форми.
Paschimottanasana
Порівняйте прямий захват великих пальців ніг із неглибоким нахилом за допомогою ременя. В одній формі кисті торкаються пальців ніг, а в іншій тримають ремінь. Глибина нахилу та відстань, на яку мають діставати руки, різні.
Gomukhasana
Порівняйте кисті навколо верхнього коліна із захватом кистей за спиною. Таке розташування рук відрізняється, навіть коли ноги мають подібний вигляд. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 описує основу сидячи, не приписуючи з’єднання рук за спиною.
Читайте про ці форми →Членство · докладний перегляд
Залиште ремінь достатньо вільним, щоб не тягнути. Відпустіть його при болю, поколюванні або онімінні.
Salabhasana
Порівняйте руки вздовж тіла з долонями обабіч грудної клітки. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 згадує долоні на землі біля грудної клітки та підняті ноги. Текст не використовує літер A/B і не визначає всіх подробиць жодного з двох сучасних зображень.
Utthita Trikonasana
Блок підтримує долоню нижньої руки, зменшуючи потрібну амплітуду дотягування. Тримайте обидві стопи на підлозі й не форсуйте коліна. Ця опора — сучасна адаптація.
Savasana
Щільна подушка підтримує обидва коліна; п'яти лежать на килимку. Оберіть зручну висоту без тиску. Старіший опис Savasana не вказує цієї опори під коліна.
Parighasana
Не форсуйте коліна й гомілковостопні суглоби. Тримайте голову зручно, а дихальні шляхи вільними. Зупиніться в разі болю, оніміння або утрудненого дихання. Якщо положення на колінах вам не підходить, зверніться по індивідуальну пораду.
Читайте про ці форми →Членство · докладний переглядVajrasana / Virasana
Тримайте блок стійко на килимку, без ноги під ним. Не форсуйте коліна й гомілковостопні суглоби. Виходьте з положення в разі болю, поколювання або оніміння і зверніться по індивідуальну пораду, якщо положення на колінах вам не підходить.
Читайте про ці форми →Членство · докладний переглядVrikshasana
Тримайте підняту стопу осторонь колінного суглоба й не розкривайте кульшовий суглоб силоміць. Якщо рівновага непевна, зберігайте опору для руки й поставте стопу на підлогу до втрати контролю. Зупиніться в разі болю чи запаморочення. Травма або порушення рівноваги потребують індивідуальної оцінки.
Читайте про ці форми →Членство · докладний переглядSupta Padangusthasana
Не використовуйте ремінь, щоб підтягувати ногу ближче. Тримайте голову й шию в зручному положенні, за потреби опустіть ногу і зупиніться в разі болю, поколювання або оніміння.
Читайте про ці форми →Членство · докладний переглядСтарі описи окремих поз
Старі джерела документують конкретні історичні форми. Вони не встановлюють усі сучасні варіанти, послідовності занять чи методи викладання.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Практикуйте обережно
Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.
Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.
Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.