Хатха-йога
Хатха позначає широку традицію тілесної практики йоги. Старі тексти розглядають пози, дихання та інші дисципліни. Сучасні заняття під цією назвою можуть різнитися змістом і темпом.
Історичні описи допомагають порівнювати окремі форми. Вони не встановлюють єдиної сучасної послідовності хатха-йоги та не показують, що кожен нинішній варіант є давнім.
Споріднені пози в спільному банку
Історичне порівняння
Paschimottanasana A
Нахил уперед сидячи
Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Padmasana
Лотос
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Baddha Padmasana · Вертикальна форма
Зв’язаний лотос
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Kukkutasana
Півень
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Mayurasana
Павич
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Savasana
Відпочинок лежачи
Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Gomukhasana B
Коров’яча морда
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Matsyasana · Лотос
Риба
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Salabhasana A
Сарана
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Akarna Dhanurasana A
Лук до вуха
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Bhujangasana · Зігнуті лікті
Кобра
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Vrikshasana · Долоні разом
Дерево
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Makarasana · Голова на складених руках
Крокодил
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Vajrasana · Сидячи на п'ятах
Сидіння на колінах
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Virasana · Блок між стопами
Сидіння на колінах
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Siddhasana
Медитативна поза сидячи
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Swastikasana
Сидіння зі схрещеними ногами
Дослідити цю позу →Членство · докладний переглядПорівняйте варіанти
Літери на кшталт A і B відповідають позначенням на наших сторінках поз. Вони не є універсальною системою для різних традицій йоги. Кожне зображення зберігає назву показаної форми.
Paschimottanasana
Порівняйте прямий захват великих пальців ніг із неглибоким нахилом за допомогою ременя. В одній формі кисті торкаються пальців ніг, а в іншій тримають ремінь. Глибина нахилу та відстань, на яку мають діставати руки, різні.
Gomukhasana
Порівняйте кисті навколо верхнього коліна із захватом кистей за спиною. Таке розташування рук відрізняється, навіть коли ноги мають подібний вигляд. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 описує основу сидячи, не приписуючи з’єднання рук за спиною.
Читайте про ці форми →Членство · докладний перегляд
Залиште ремінь достатньо вільним, щоб не тягнути. Відпустіть його при болю, поколюванні або онімінні.
Salabhasana
Порівняйте руки вздовж тіла з долонями обабіч грудної клітки. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 згадує долоні на землі біля грудної клітки та підняті ноги. Текст не використовує літер A/B і не визначає всіх подробиць жодного з двох сучасних зображень.
Savasana
Щільна подушка підтримує обидва коліна; п'яти лежать на килимку. Оберіть зручну висоту без тиску. Старіший опис Savasana не вказує цієї опори під коліна.
Vajrasana / Virasana
Тримайте блок стійко на килимку, без ноги під ним. Не форсуйте коліна й гомілковостопні суглоби. Виходьте з положення в разі болю, поколювання або оніміння і зверніться по індивідуальну пораду, якщо положення на колінах вам не підходить.
Читайте про ці форми →Членство · докладний переглядVrikshasana
Тримайте підняту стопу осторонь колінного суглоба й не розкривайте кульшовий суглоб силоміць. Якщо рівновага непевна, зберігайте опору для руки й поставте стопу на підлогу до втрати контролю. Зупиніться в разі болю чи запаморочення. Травма або порушення рівноваги потребують індивідуальної оцінки.
Читайте про ці форми →Членство · докладний переглядСтарі описи окремих поз
Старі джерела документують конкретні історичні форми. Вони не встановлюють усі сучасні варіанти, послідовності занять чи методи викладання.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Практикуйте обережно
Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.
Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.
Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.