asanabitПОЗИ ЙОГИ
Напрями йоги›Аштанга-йога

Аштанга-йога

Система поз, переходів, дихання й спрямованого погляду. Шість серій належать до живої навчальної традиції з відмінностями між викладачами.

Переглянути спільний банк поз →

Наявні огляди серій залишаються пов’язаними з тими самими сторінками поз. Огляд серії не означає, що кожна поза, варіант чи рух повністю задокументовані.

У банку кожній родині поз відведено одну сторінку. Зв’язок із напрямом йоги запрошує до порівняння; це не означає, що кожен зображений варіант належить до цього методу викладання.
Серії аштанга-йоги

Споріднені пози в спільному банку

Порівняння підходів до викладання
Parsva Dhanurasana
Групи поз Проміжної серії

Parsva Dhanurasana

Бічний лук

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Kukkutasana
Групи поз Першої серії

Kukkutasana

Півень

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Purna Matsyendrasana
Групи поз Поглибленої A

Purna Matsyendrasana

Повне скручування володаря риб

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Kapilasana
Групи поз Поглибленої B

Kapilasana

Поза Kapila

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Групи поз Першої серії

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Зв’язаний напівлотос сидячи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Kapotasana A
Групи поз Проміжної серії

Kapotasana A

Прогин голуба в аштанзі

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Navasana
Групи поз Першої серії

Navasana

Човен

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Hanumanasana A
Групи поз Поглибленої A

Hanumanasana A

Шпагат Hanuman

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Parighasana
Групи поз Проміжної серії

Parighasana

Брама

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Tittibhāsana A
Групи поз Проміжної серії

Tittibhāsana A

Світлячок

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Skandasana
Групи поз Поглибленої A

Skandasana

Стоячи з ногою за головою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Mula Bandhasana
Групи поз Поглибленої B

Mula Bandhasana

Сидіння кореневого замка

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Utpluthih
Завершення

Utpluthih

Піднятий лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Kurmasana
Групи поз Першої серії

Kurmasana

Черепаха

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Групи поз Першої серії

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Нахил уперед обличчям угору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Kāraṇḍavāsana
Групи поз Проміжної серії

Kāraṇḍavāsana

Баланс на передпліччях із лотосом

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Ubhaya Padangusthasana
Групи поз Першої серії

Ubhaya Padangusthasana

Баланс із захопленням обох великих пальців стоп

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Mukta Hasta Sirsasana A
Групи поз Проміжної серії

Mukta Hasta Sirsasana A

Стійки на голові з вільними руками

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Krounchasana
Групи поз Проміжної серії

Krounchasana

Чапля

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Omkarasana
Групи поз Поглибленої B

Omkarasana

Баланс на руках у формі Om

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Parivrtta Trikonasana
Основні пози стоячи

Parivrtta Trikonasana

Скручений трикутник

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Групи поз Проміжної серії

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Дві ноги за головою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Ardha Baddha Padmottanasana
Додаткові пози стоячи

Ardha Baddha Padmottanasana

Зв’язаний напівлотос стоячи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Eka Pāda Śīrṣāsana
Групи поз Проміжної серії

Eka Pāda Śīrṣāsana

Одна нога за головою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Pindasana
Завершення

Pindasana

Складений лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Padmasana
Завершення

Padmasana

Лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Ganda Bherundasana A
Групи поз Поглибленої A

Ganda Bherundasana A

Пози Ganda Bherunda

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Adho Mukha Svanasana
Основи й переходи

Adho Mukha Svanasana

Собака мордою вниз

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Galavasana
Групи поз Поглибленої A

Galavasana

Баланс Galava

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Urdhva Kukkutasana · Утримувана форма
Групи поз Поглибленої A

Urdhva Kukkutasana · Утримувана форма

Півень угору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Chakorasana
Групи поз Поглибленої A

Chakorasana

Баланс на руках із ногою за головою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Salamba Sarvangasana
Завершення

Salamba Sarvangasana

Стійка на плечах із підтримкою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Viranchyasana A · Форма сидячи
Групи поз Поглибленої A

Viranchyasana A · Форма сидячи

Пози Viranchi

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Virabhadrasana A
Додаткові пози стоячи

Virabhadrasana A

Воїн A

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Urdhva Mukha Svanasana
Основи й переходи

Urdhva Mukha Svanasana

Собака мордою вгору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Garbha Pindasana
Групи поз Першої серії

Garbha Pindasana

Зародок у лотосі

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Parsva Dandasana
Групи поз Поглибленої B

Parsva Dandasana

Бічний баланс посоха

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Durvasasana
Групи поз Поглибленої A

Durvasasana

Вертикально з ногою за головою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Marichyasana F
Групи поз Поглибленої B

Marichyasana F

Поглиблені варіанти Marichi

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Natarajasana
Групи поз Поглибленої A

Natarajasana

Баланс танцівника

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Ustrasana
Групи поз Проміжної серії

Ustrasana

Верблюд

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Padahastasana
Основні пози стоячи

Padahastasana

Кисті під стопами

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Sama Konasana
Групи поз Поглибленої B

Sama Konasana

Поперечний шпагат

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Bhekasana
Групи поз Проміжної серії

Bhekasana

Жаба

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Matsyasana · Лотос
Завершення

Matsyasana · Лотос

Риба

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Samasthiti
Привітання сонцю

Surya Namaskara A

Привітання сонцю A

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Uttana Padasana
Завершення

Uttana Padasana

Підняті кінцівки

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Janu Sirsasana A
Групи поз Першої серії

Janu Sirsasana A

Нахил сидячи до однієї ноги

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Laghu Vajrasana
Групи поз Проміжної серії

Laghu Vajrasana

Мала блискавка

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Dandasana
Групи поз Першої серії

Dandasana

Посох

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Bhuja Dandasana
Групи поз Поглибленої B

Bhuja Dandasana

Поза посоха рук

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Utkatasana
Додаткові пози стоячи

Utkatasana

Стілець

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Purvottanasana
Групи поз Першої серії

Purvottanasana

Зворотна планка

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Viparita Salabhasana
Групи поз Поглибленої A

Viparita Salabhasana

Перевернута сарана

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Viparita Dandasana
Групи поз Поглибленої A

Viparita Dandasana

Перевернутий посох

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Eka Pada Dhanurasana · Захоплення над головою
Групи поз Поглибленої B

Eka Pada Dhanurasana · Захоплення над головою

Лук на одній нозі

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Vasisthasana
Групи поз Поглибленої A

Vasisthasana

Бічний баланс із підняттям ноги

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Dighasana A
Групи поз Поглибленої A

Dighasana A

Баланс на одній нозі з нахилом уперед

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Baddha Konasana · Вертикальна форма
Групи поз Першої серії

Baddha Konasana · Вертикальна форма

Зв’язаний кут

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Urdhva Padmasana
Завершення

Urdhva Padmasana

Лотос угору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Akarna Dhanurasana A
Групи поз Поглибленої B

Akarna Dhanurasana A

Лук до вуха

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Bakasana A
Групи поз Проміжної серії

Bakasana A

Журавель

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Supta Konasana
Групи поз Першої серії

Supta Konasana

Широкий кут лежачи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Kasyapasana
Групи поз Поглибленої A

Kasyapasana

Поза лежачи з ногою за головою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Astavakrasana A
Групи поз Поглибленої A

Astavakrasana A

Поза восьми кутів

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Setu Bandhasana
Групи поз Першої серії

Setu Bandhasana

Міст аштанги

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Eka Pada Bakasana A
Групи поз Поглибленої A

Eka Pada Bakasana A

Журавель на одній нозі

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Gomukhasana B
Групи поз Проміжної серії

Gomukhasana B

Коров’яча морда

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Utthita Hasta Padangusthasana · Складена форма
Додаткові пози стоячи

Utthita Hasta Padangusthasana · Складена форма

Баланс ноги стоячи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Supta Trivikramasana
Групи поз Поглибленої A

Supta Trivikramasana

Витягнення ноги лежачи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Mayurasana
Групи поз Проміжної серії

Mayurasana

Павич

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Eka Pada Kapotasana · Опора на передпліччя
Групи поз Поглибленої B

Eka Pada Kapotasana · Опора на передпліччя

Прогин голуба на одній нозі

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Samasthiti
Основи й переходи

Samasthiti

Рівне стояння

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Eka Pada Viparita Dandasana
Групи поз Поглибленої A

Eka Pada Viparita Dandasana

Перевернутий посох на одній нозі

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Samanasana
Групи поз Поглибленої B

Samanasana

Поза Samana

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Групи поз Першої серії

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Нахил уперед з однією ногою, складеною назад

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Padangustha Dhanurasana A
Групи поз Поглибленої B

Padangustha Dhanurasana A

Лук із захопленням великих пальців стоп

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Parivrtta Parsvakonasana
Основні пози стоячи

Parivrtta Parsvakonasana

Скручений бічний кут

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Buddhasana
Групи поз Поглибленої B

Buddhasana

Поза Будди

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Supta Padangusthasana A
Групи поз Першої серії

Supta Padangusthasana A

Захоплення великого пальця стопи лежачи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Paschimottanasana A
Групи поз Першої серії

Paschimottanasana A

Нахил уперед сидячи

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Sayanasana
Групи поз Поглибленої B

Sayanasana

Баланс спочинку

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Baddha Hasta Sirsasana A
Групи поз Проміжної серії

Baddha Hasta Sirsasana A

Стійки на голові зі зв’язаними руками

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Pincha Mayūrāsana
Групи поз Проміжної серії

Pincha Mayūrāsana

Стійка на передпліччях

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Padangusthasana
Основні пози стоячи

Padangusthasana

Захоплення великих пальців стоп

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Salabhasana A
Групи поз Проміжної серії

Salabhasana A

Сарана

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Yoga Dandasana
Групи поз Поглибленої B

Yoga Dandasana

Посох йоги

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Punga Kukkutasana
Групи поз Поглибленої B

Punga Kukkutasana

Баланс півня Punga

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Parsva Bakasana
Групи поз Поглибленої B

Parsva Bakasana

Бічний журавель

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Vishvamitrasana
Групи поз Поглибленої A

Vishvamitrasana

Витягнення ноги з опорою на руку

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Halasana
Завершення

Halasana

Плуг

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Raja Kapotasana
Групи поз Поглибленої A

Raja Kapotasana

Цар голубів

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Yoga Nidrāsana
Групи поз Проміжної серії

Yoga Nidrāsana

Поза йогічного сну

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Nakrasana
Групи поз Проміжної серії

Nakrasana

Крокодил

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Paryangasana A
Групи поз Поглибленої B

Paryangasana A

Пози Paryanga

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Marichyasana A
Групи поз Першої серії

Marichyasana A

Пози Marichi

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Virabhadrasana B
Додаткові пози стоячи

Virabhadrasana B

Воїн B

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Yoni Dandasana · Форма сидячи
Групи поз Поглибленої B

Yoni Dandasana · Форма сидячи

Пози посоха Yoni

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Supta Kurmasana
Групи поз Першої серії

Supta Kurmasana

Спляча черепаха

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Koundinyasana A
Групи поз Поглибленої A

Koundinyasana A

Баланс Koundinya

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Tadasana
Групи поз Поглибленої B

Tadasana

Поза стоячи в Поглибленій B

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Chaturanga Dandasana
Основи й переходи

Chaturanga Dandasana

Низька планка

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Urdhva Dhanurasana
Прогини

Urdhva Dhanurasana

Лук угору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Karnapidasana
Завершення

Karnapidasana

Поза притискання вух

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Utthita Trikonasana
Основні пози стоячи

Utthita Trikonasana

Витягнутий трикутник

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Vrischikasana
Групи поз Поглибленої B

Vrischikasana

Скорпіон на передпліччях

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Vatayanasana
Групи поз Проміжної серії

Vatayanasana

Поза коня

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Utthita Parsvakonasana
Основні пози стоячи

Utthita Parsvakonasana

Витягнутий бічний кут

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Sirsasana A
Завершення

Sirsasana A

Стійка на голові

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Urdhva Dandasana
Групи поз Поглибленої B

Urdhva Dandasana

Баланс посоха вгору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Prasarita Padottanasana A
Основні пози стоячи

Prasarita Padottanasana A

Нахил уперед із широко розставленими ногами

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Parivrittasana A · Етап дуги
Групи поз Поглибленої B

Parivrittasana A · Етап дуги

Послідовності прогину з обертанням

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Baddha Padmasana · Вертикальна форма
Завершення

Baddha Padmasana · Вертикальна форма

Зв’язаний лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Bhujapidasana
Групи поз Першої серії

Bhujapidasana

Баланс із притисканням до рук

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Balasana
Завершення

Balasana

Поза дитини

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Upavistha Konasana A
Групи поз Першої серії

Upavistha Konasana A

Широкий кут сидячи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Кінцевий етап сидячи
Групи поз Проміжної серії

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Кінцевий етап сидячи

Послідовність перекочування з напівлотосом

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Nahusasana B
Групи поз Поглибленої B

Nahusasana B

Пози Nahusa

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Eka Pada Raja Kapotasana
Групи поз Поглибленої A

Eka Pada Raja Kapotasana

Цар голубів на одній нозі

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Supta Vajrasana · Форма з підтримкою
Групи поз Проміжної серії

Supta Vajrasana · Форма з підтримкою

Зв’язаний лотос лежачи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Ardha Matsyendrasana
Групи поз Проміжної серії

Ardha Matsyendrasana

Скручування половини володаря риб

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Yoga Mudra
Завершення

Yoga Mudra

Печатка йоги

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Utkatasana
Привітання сонцю

Surya Namaskara B

Привітання сонцю B

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Bhairavasana
Групи поз Поглибленої A

Bhairavasana

Бічний баланс Bhairava

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Adho Dandasana
Групи поз Поглибленої B

Adho Dandasana

Форма посоха, спрямованого вниз

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Dhanurasana
Групи поз Проміжної серії

Dhanurasana

Лук

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Savasana
Завершення

Savasana

Відпочинок лежачи

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Parsvottanasana
Основні пози стоячи

Parsvottanasana

Нахил піраміди

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Pasasana
Групи поз Проміжної серії

Pasasana

Зв’язане скручування навпочіпки

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Bharadvajasana
Групи поз Проміжної серії

Bharadvajasana

Скручування Bharadvaja

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Trivikramasana
Групи поз Поглибленої A

Trivikramasana

Вертикально з високим витягненням ноги

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Siddhasana
Поглиблена C

Siddhasana

Медитативна поза сидячи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Bhujangasana · Зігнуті лікті
Прогини

Bhujangasana · Зігнуті лікті

Кобра

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Parvatasana A
Поглиблена D

Parvatasana A

Лотос із піднятими руками

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Дізнатися про напрями йоги →

Практикуйте обережно

Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.

Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.

Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.