Інь-йога

Практика інь використовує порівняно нерухомі положення, які утримують довше. Знайома форма може мати іншу назву, опору чи ступінь м’язового зусилля, ніж активний варіант йоги.

Переглянути спільний банк поз →

Нахил уперед сидячи можна порівняти з Caterpillar, а сидіння зі з’єднаними підошвами — з Butterfly. Це порівняння споріднених форм, а не вказівки копіювати активний захват або силоміць досягати такої самої глибини.

У банку кожній родині поз відведено одну сторінку. Зв’язок із напрямом йоги запрошує до порівняння; це не означає, що кожен зображений варіант належить до цього методу викладання.

Споріднені пози в спільному банку

Споріднена форма

Paschimottanasana A

Нахил уперед сидячи

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад

Baddha Konasana · Вертикальна форма

Зв’язаний кут

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

Дізнатися про напрями йоги →

Практикуйте обережно

Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.

Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.

Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.