Йога Шивананди
У викладанні Шивананди набір із дванадцяти основних поз зазвичай входить до ширшої практики, що включає підготовку, дихання та відпочинок.
Спільний банк посилається на споріднені пози, уже пояснені тут. Це не повне заняття з йоги Шивананди, а подібні назви не встановлюють однакових захватів, опор чи способів входу в позу.
Споріднені пози в спільному банку
Споріднена форма
Sirsasana A
Стійка на голові
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Salamba Sarvangasana
Стійка на плечах із підтримкою
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Halasana
Плуг
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Matsyasana · Лотос
Риба
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Paschimottanasana A
Нахил уперед сидячи
Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Salabhasana A
Сарана
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Dhanurasana
Лук
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Ardha Matsyendrasana
Скручування половини володаря риб
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Padahastasana
Кисті під стопами
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Savasana
Відпочинок лежачи
Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад
Bhujangasana · Зігнуті лікті
Кобра
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Makarasana · Голова на складених руках
Крокодил
Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд
Vajrasana · Сидячи на п'ятах
Сидіння на колінах
Дослідити цю позу →Членство · докладний переглядСтарі описи окремих поз
Старі джерела документують конкретні історичні форми. Вони не встановлюють усі сучасні варіанти, послідовності занять чи методи викладання.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Практикуйте обережно
Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.
Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.
Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.