Відновлювальна йога
Відновлювальна практика використовує опори, щоб зменшити зусилля, потрібне для перебування в положенні. Розташування ковдр, подушок чи інших допоміжних засобів є частиною форми.
Приклад Savasana показує відпочинок на килимку. Відновлювальний варіант може додавати опори; така побудова потребує власних вказівок.
Споріднені пози в спільному банку
Споріднена формаПорівняйте варіанти
Літери на кшталт A і B відповідають позначенням на наших сторінках поз. Вони не є універсальною системою для різних традицій йоги. Кожне зображення зберігає назву показаної форми.
Savasana
Щільна подушка підтримує обидва коліна; п'яти лежать на килимку. Оберіть зручну висоту без тиску. Старіший опис Savasana не вказує цієї опори під коліна.
Balasana
Не форсуйте коліна й гомілковостопні суглоби. Тримайте голову зручно, а дихальні шляхи вільними. Зупиніться в разі болю, оніміння або утрудненого дихання. Якщо положення на колінах вам не підходить, зверніться по індивідуальну пораду.
Читайте про ці форми →Членство · докладний перегляд
Старі описи окремих поз
Старі джерела документують конкретні історичні форми. Вони не встановлюють усі сучасні варіанти, послідовності занять чи методи викладання.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Практикуйте обережно
Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.
Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.
Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.