Yoga ya kupumzika kwa msaada

Mazoezi ya kupumzika kwa msaada hutumia tegemeo kupunguza juhudi zinazohitajika kubaki katika mkao. Mahali pa kuweka mablanketi, mito au vifaa vingine vya kusaidia ni sehemu ya namna hiyo.

Chunguza hifadhi ya pamoja ya mikao →

Mfano wa Savasana unaonyesha kupumzika kwenye mkeka. Namna ya kupumzika kwa msaada inaweza kuongeza tegemeo; mpangilio huo unahitaji maelekezo yake yenyewe.

Hifadhi ina ukurasa mmoja kwa kila familia ya mikao. Uhusiano na aina ya yoga unatoa nafasi ya kulinganisha; haumaanishi kuwa kila namna iliyoonyeshwa kwenye picha ni sehemu ya njia hiyo ya kufundisha.

Mikao inayohusiana katika hifadhi ya pamoja

Umbo linalohusiana

Linganisha namna tofauti

Herufi kama A na B hufuata majina yaliyo kwenye kurasa zetu za mikao. Si mfumo mmoja unaotumika katika mila zote za yoga. Kila picha hubaki na jina la namna inayoonyesha.

Savasana

Mto imara unaegemeza magoti yote mawili; visigino vinapumzika juu ya mkeka. Chagua kimo kinachostarehesha bila shinikizo. Maelezo ya zamani ya Savasana hayabainishi msaada huu wa magoti.

Soma kuhusu namna hizi →Mfano wa bure

Balasana

Usilazimishe magoti wala vifundo vya miguu. Weka kichwa katika hali ya starehe na njia ya hewa isizibwe. Acha ukihisi maumivu, ganzi au kupumua kukibanwa. Tafuta ushauri wa kibinafsi ikiwa kupiga magoti hakukufai.

Soma kuhusu namna hizi →Mwanachama · mwonekano wa undani

Savasana

Mapumziko ya kulala

Gundua mkao huu →Mfano wa bure

Makarasana · Kichwa juu ya mikono iliyokunjwa

Mamba

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Balasana

Mkao wa mtoto

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Chunguza aina za yoga →

Maelezo ya zamani ya mikao mahususi

Marejeo ya zamani yanaandika maumbo fulani ya kihistoria. Hayathibitishi kila namna ya kisasa, mpangilio wa darasa au njia ya kufundisha.

Gheraṇḍa Saṃhitā — tafsiri ya Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection

Kufanya mazoezi kwa uangalifu

Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.

Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.

Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.