Yoga restaurativo
A prática restaurativa utiliza apoios para reduzir o esforço necessário para permanecer numa posição. A colocação de mantas, almofadas ou outros acessórios faz parte da forma.
O exemplo de Savasana mostra repouso no tapete. Uma versão restaurativa pode acrescentar apoios; essa disposição exige instruções próprias.
Posturas relacionadas no banco comum
Forma relacionadaComparar variantes
As letras como A e B seguem as designações nas nossas páginas de posturas. Não são um sistema universal entre tradições de yoga. Cada imagem conserva o nome da forma apresentada.
Savasana
Uma almofada firme apoia ambos os joelhos; os calcanhares repousam sobre o tapete. Escolha uma altura confortável, sem pressão. A descrição antiga de Savasana não especifica este apoio para os joelhos.
Balasana
Não force os joelhos nem os tornozelos. Mantenha a cabeça confortável e as vias respiratórias desobstruídas. Pare em caso de dor, dormência ou respiração restringida. Procure aconselhamento individual se a posição de joelhos não for adequada para si.
Ler sobre estas formas →Membro · vista detalhada
Descrições antigas de posturas individuais
As referências antigas documentam determinadas formas históricas. Não estabelecem todas as variantes modernas, sequências de aula ou métodos de ensino.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Praticar com cuidado
Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.
As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.