රෙස්ටොරටිව් යෝග
විවේකය සඳහා කරන මෙම අභ්‍යාසය ආසනයේ රැඳී සිටීමට අවශ්‍ය උත්සාහය අඩු කිරීමට ආධාරක භාවිත කරයි. බ්ලැන්කට්, කුෂන් හෝ වෙනත් උපකරණ තබන ස්ථානය එම ආකාරයේ කොටසකි.
Savasana උදාහරණයෙන් පැදුර මත විවේකය පෙන්වයි. විවේකය සඳහා ආධාරක භාවිත කරන ප්‍රභේදයකට තවත් ආධාරක එකතු කළ හැකිය; එම සැකැස්මට වෙනම උපදෙස් අවශ්‍යය.
පොදු ගබඩාවේ සම්බන්ධිත ආසන
සම්බන්ධිත හැඩයවෙනස් ආකාර සසඳන්න
A සහ B වැනි අකුරු අපගේ ඉරියව් පිටුවල නම්කිරීම් අනුව යෙදේ. ඒවා යෝග සම්ප්‍රදායන් සියල්ලට පොදු ක්‍රමයක් නොවේ. සෑම රූපයකම දැක්වෙන ආකාරයේ නම තබා ඇත.
Savasana
ශක්තිමත් කුෂන් එකක් දණහිස් දෙකටම ආධාර කරයි; විලුඹ පැදුර මත රැඳේ. පීඩනයක් නොමැති සුවපහසු උසක් තෝරන්න. Savasana පිළිබඳ පැරණි විස්තරය මෙම දණහිස් ආධාරය සඳහන් නොකරයි.
Balasana
දණහිස් හෝ වළලුකර බලහත්කාරයෙන් තල්ලු නොකරන්න. හිස සුවපහසුව තබා ශ්වසන මාර්ගය අවහිර නොවී තබා ගන්න. වේදනාව, හිරිවැටීම හෝ හුස්ම ගැනීම සීමා වීමක් ඇත්නම් නවත්වන්න. දණගැසීම නුසුදුසු නම් පුද්ගලික උපදෙස් ලබා ගන්න.
මේ ආකාර ගැන කියවන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන
තනි ආසන පිළිබඳ පැරණි විස්තර
පැරණි මූලාශ්‍ර නිශ්චිත ඓතිහාසික ආකාර වාර්තා කරයි. ඒවා සෑම නවීන ප්‍රභේදයක්ම, පන්තියේ අනුපිළිවෙළක්ම හෝ ඉගැන්වීම් ක්‍රමයක්ම තහවුරු නොකරයි.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.
හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.