विश्रांतीप्रधान योग
विश्रांतीप्रधान अभ्यासात स्थितीत राहण्यासाठी लागणारा प्रयत्न कमी करण्यासाठी आधार वापरले जातात. चादरी, उशा किंवा इतर साधने कशी ठेवली जातात, हा त्या रूपाचा भाग आहे.
Savasana च्या उदाहरणात चटईवर विश्रांती दाखवली आहे. विश्रांतीप्रधान प्रकारात आधार वाढवता येतात; त्या मांडणीसाठी स्वतंत्र सूचना आवश्यक असतात.
सामायिक संग्रहातील संबंधित आसने
जवळचे शरीररूपप्रकारांची तुलना करा
A आणि B यांसारखी अक्षरे आपल्या आसनपानांवरील नावांनुसार वापरली आहेत. सर्व योगपरंपरांत ती एक सार्वत्रिक पद्धत नाही. प्रत्येक चित्रावर दाखवलेल्या नेमक्या रूपाचे नाव राहते.
Savasana
एक घट्ट उशी दोन्ही गुडघ्यांना आधार देते; टाचा मॅटवर विसावतात. दाब न येणारी आरामदायक उंची निवडा. Savasana च्या जुन्या वर्णनात गुडघ्यांचा हा आधार निर्दिष्ट केलेला नाही.
Balasana
गुडघे किंवा घोटे यांच्यावर जबरदस्ती करू नका. डोके आरामदायक ठेवा आणि श्वासमार्गात अडथळा येऊ देऊ नका. वेदना, बधिरपणा किंवा श्वास घेण्यात अडथळा आल्यास थांबा. गुडघ्यांवर बसणे योग्य नसल्यास वैयक्तिक सल्ला घ्या.
या रूपांविषयी वाचा →सदस्य · सविस्तर दृश्य
स्वतंत्र आसनांची जुनी वर्णने
जुने संदर्भ विशिष्ट ऐतिहासिक रूपांची नोंद करतात. ते प्रत्येक आधुनिक भेद, वर्गातील आसनक्रम किंवा अध्यापन पद्धत सिद्ध करत नाहीत.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu यांचे भाषांतर (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
काळजीपूर्वक सराव
तुम्हाला दुखापत किंवा आजार असल्यास, तुम्ही औषधे घेत असल्यास, गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करत असल्यास, किंवा तुमच्या सरावावर परिणाम करू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती असल्यास, योग्य क्रियाकलाप आणि आवश्यक बदलांबाबत पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
नवीन आणि अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका. हालचालींची व्याप्ती तुमच्या शरीराला अनुरूप ठेवा आणि वेदना किंवा चक्कर जाणवल्यास थांबा. छोटा व्हिडिओ हालचाल दाखवतो; आसन किती वेळ धरावे हे त्याच्या लांबीवरून ठरत नाही.
शीर्षासन, खांद्यांवर तोलून केलेली उलटी आसने आणि पद्मासन ही नवशिक्यांसाठी सुरुवातीची आसने नाहीत. दुखापत, तोलाची समस्या किंवा काचबिंदू ही वैयक्तिक योग्यतेचे मूल्यमापन करण्याची काही कारणे आहेत. गुंफलेली पकड बळजबरीने करू नका किंवा गुडघ्यावर दाब देण्यासाठी शरीराचा तरफेसारखा वापर करू नका.