ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಧಾರಿತ ಯೋಗ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬೇಕಾಗುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೊದಿಕೆಗಳು, ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ವಿಧಾನ ಆ ರೂಪದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
Savasana ಉದಾಹರಣೆಯು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಧಾರಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು; ಆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅದರದೇ ಸೂಚನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಹಂಚಿದ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಆಸನಗಳು
ಸಂಬಂಧಿತ ದೇಹಾಕೃತಿರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ
A ಮತ್ತು B ಯಂತಹ ಅಕ್ಷರಗಳು ನಮ್ಮ ಆಸನ ಪುಟಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಎಲ್ಲ ಯೋಗ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಚಿತ್ರವೂ ತೋರಿಸಿರುವ ರೂಪದ ಹೆಸರನ್ನೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
Savasana
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಒಂದು ಕುಶನ್ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. Savasanaದ ಹಳೆಯ ವರ್ಣನೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಈ ಆಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Balasana
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೋವು, ಜೋಮು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತಡೆ ಉಂಟಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮಂಡಿಯೂರುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಈ ರೂಪಗಳ ಕುರಿತು ಓದಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಸನಗಳ ಹಳೆಯ ವಿವರಣೆಗಳು
ಹಳೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಐತಿಹಾಸಿಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಧುನಿಕ ರೂಪಾಂತರ, ತರಗತಿಯ ಆಸನಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಬೋಧನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ; ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಅವಧಿಯು ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.
ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲ. ಗಾಯ, ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಬಂಧವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸನ್ನೆಯಂತೆ ಬಳಸಿ ಬಲ ಕೊಡಬೇಡಿ.