Yoga restaurativă
Practica restaurativă folosește sprijin pentru a reduce efortul necesar menținerii unei poziții. Așezarea păturilor, pernelor sau altor accesorii face parte din formă.
Exemplul Savasana arată odihna pe saltea. O variantă restaurativă poate adăuga sprijin; acea aranjare are nevoie de instrucțiuni proprii.
Posturi înrudite în banca comună
Formă înrudităCompară variantele
Litere precum A și B urmează etichetele paginilor noastre de posturi. Nu formează un sistem universal în toate tradițiile de yoga. Fiecare imagine păstrează numele formei prezentate.
Savasana
O pernă fermă susține ambii genunchi; călcâiele se odihnesc pe saltea. Alege o înălțime confortabilă, fără presiune. Descrierea mai veche pentru Savasana nu precizează acest sprijin pentru genunchi.
Balasana
Nu forța genunchii sau gleznele. Menține capul într-o poziție confortabilă și căile respiratorii neobstrucționate. Oprește-te în caz de durere, amorțeală sau respirație restricționată. Cere sfaturi individuale dacă poziția în genunchi nu este potrivită pentru tine.
Citește despre aceste forme →Membru · vedere detaliată
Descrieri mai vechi ale posturilor individuale
Sursele mai vechi documentează anumite forme istorice. Ele nu stabilesc fiecare variație modernă, succesiune de clasă sau metodă de predare.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Practică atentă
Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.
Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.
Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.