რესტორაციული იოგა
რესტორაციული პრაქტიკა საყრდენებს იყენებს პოზაში დარჩენისთვის საჭირო ძალისხმევის შესამცირებლად. საბნების, ბალიშების ან სხვა დამხმარე საშუალებების განლაგება ფორმის ნაწილია.
შავასანას მაგალითი მატზე დასვენებას აჩვენებს. რესტორაციულ ვერსიას შეიძლება საყრდენი დაემატოს; ამ განლაგებას საკუთარი ინსტრუქციები სჭირდება.
დაკავშირებული პოზები საერთო კრებულში
პოზის მონათესავე ფორმაშეადარეთ ვარიანტები
ისეთი ასოები, როგორიცაა A და B, ჩვენი პოზების გვერდების აღნიშვნებს მიჰყვება. ისინი იოგის ყველა ტრადიციისთვის უნივერსალური სისტემა არ არის. თითოეული სურათი ნაჩვენები ფორმის სახელს ინარჩუნებს.
Savasana
მკვრივი ბალიში ორივე მუხლს უჭერს მხარს; ქუსლები ხალიჩას ეყრდნობა. აირჩიეთ კომფორტული სიმაღლე ზეწოლის გარეშე. Savasana-ს უფრო ძველი აღწერა ამ მუხლების საყრდენს არ აზუსტებს.
Balasana
ნუ აიძულებთ მუხლებსა და კოჭებს. თავი კომფორტულად დაიჭირეთ, სასუნთქი გზები კი — დაუბრკოლებლად. შეწყვიტეთ ტკივილის, დაბუჟების ან შეზღუდული სუნთქვის შემთხვევაში. თუ დაჩოქება თქვენთვის შესაფერისი არ არის, მიმართეთ ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
წაიკითხეთ ამ ფორმების შესახებ →წევრი · დეტალური ხედი
ცალკეული პოზების ძველი აღწერები
ძველი წყაროები კონკრეტულ ისტორიულ ფორმებს აღწერს. ისინი ყველა თანამედროვე ვარიაციას, გაკვეთილის თანმიმდევრობასა თუ სწავლების მეთოდს არ ადასტურებს.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ს თარგმანი (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.