회복 요가

회복 요가 수련은 한 자세를 유지하는 데 필요한 힘을 줄이기 위해 지지 도구를 사용합니다. 담요, 쿠션이나 다른 보조 도구의 배치도 그 형태의 일부입니다.

Savasana 예시는 매트 위에서 쉬는 모습을 보여 줍니다. 회복 요가의 변형에는 지지 도구가 추가될 수 있으며, 그 배치에는 별도의 지침이 필요합니다.

자료실은 자세 계열마다 하나의 페이지를 유지합니다. 특정 요가 유형과의 연결은 비교를 위한 것이며, 그림에 나온 모든 변형이 그 지도 방법에 속한다는 뜻은 아닙니다.

공유 자료실의 관련 자세

A, B 등의 문자는 이 사이트의 자세 페이지에 쓰인 표기를 따릅니다. 모든 요가 전통에 통용되는 체계는 아닙니다. 각 이미지는 제시된 형태의 이름을 유지합니다.

Savasana

단단한 쿠션이 양 무릎을 받치고, 발뒤꿈치는 매트 위에 놓입니다. 압박 없이 편안한 높이를 고르십시오. Savasana에 대한 더 오래된 기술은 이 무릎 지지를 명시하지 않습니다.

Balasana

무릎이나 발목을 억지로 밀지 마십시오. 머리를 편안하게 두고 기도가 막히지 않게 하십시오. 통증, 저림, 호흡 제한이 있으면 멈추십시오. 무릎 꿇는 자세가 맞지 않으면 개별적인 조언을 구하십시오.

누워 쉬기

악어

아기 자세

오래된 참고 문헌은 특정한 역사적 형태를 기록합니다. 모든 현대적 변형, 수업 순서나 지도 방법을 확정하는 근거는 아닙니다.

부상이나 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신·수유 중이거나, 그 밖에 수련에 영향을 줄 수 있는 사정이 있다면 적절한 활동과 필요한 조정에 대해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.

새롭고 어려운 자세는 자격 있는 요가 지도자에게 배우세요. 동작 범위를 몸에 맞추고 통증이나 어지럼증이 있으면 멈추세요. 짧은 영상은 동작을 보여 주며, 영상 길이가 자세를 유지할 시간을 정하지는 않습니다.

머리서기, 어깨서기, 연꽃 자세는 초보자가 처음 시작할 자세가 아닙니다. 부상, 균형 문제, 녹내장 등은 적합성을 개인별로 평가해야 하는 이유의 예입니다. 얽어 잡기를 억지로 하거나 몸을 지렛대 삼아 무릎에 힘을 가하지 마세요.