Yoga restaurativa
A prática restaurativa usa apoios para reduzir o esforço necessário para permanecer em uma posição. A colocação de mantas, almofadas ou outros acessórios faz parte da forma.
O exemplo de Savasana mostra o repouso sobre o tapete. Uma versão restaurativa pode acrescentar apoios; essa disposição precisa de instruções próprias.
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Forma relacionadaCompare variantes
Letras como A e B seguem os rótulos nas nossas páginas de posturas. Elas não são um sistema universal entre as tradições de yoga. Cada imagem mantém o nome da forma mostrada.
Savasana
Uma almofada firme apoia os dois joelhos; os calcanhares repousam sobre o tapete. Escolha uma altura confortável, sem pressão. A descrição antiga de Savasana não especifica este apoio para os joelhos.
Balasana
Não force os joelhos nem os tornozelos. Mantenha a cabeça confortável e as vias respiratórias livres. Pare se sentir dor, dormência ou se a respiração ficar restrita. Procure orientação individual se ficar ajoelhado não for adequado para você.
Leia sobre estas formas →Assinante · Visualização detalhada
Descrições antigas de posturas individuais
As referências antigas documentam formas históricas específicas. Não estabelecem todas as variações modernas, sequências de aulas ou métodos de ensino.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Praticar com cuidado
Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.
Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.