Restorative yoga
Restorative beoefening gebruikt ondersteuning om de inspanning te verminderen die nodig is om in een houding te blijven. De plaatsing van dekens, kussens of andere hulpmiddelen maakt deel uit van de vorm.
Het voorbeeld van Savasana laat rust op de mat zien. Een restorative variant kan ondersteuning toevoegen; die opstelling heeft eigen aanwijzingen nodig.
Verwante houdingen in de gedeelde bank
Verwante vormVergelijk varianten
Letters zoals A en B volgen de aanduidingen op onze houdingspagina's. Ze vormen geen universeel systeem binnen alle yogatradities. Elke afbeelding behoudt de naam van de getoonde vorm.
Savasana
Een stevig kussen ondersteunt beide knieën; de hielen rusten op de mat. Kies een comfortabele hoogte zonder druk. De oudere beschrijving van Savasana specificeert deze knieondersteuning niet.
Balasana
Forceer de knieën of enkels niet. Houd het hoofd comfortabel en de luchtweg onbelemmerd. Stop bij pijn, een doof gevoel of beperkte ademhaling. Vraag individueel advies als knielen niet geschikt voor je is.
Lees over deze vormen →Lid · detailweergave
Oudere beschrijvingen van afzonderlijke houdingen
De oudere bronnen beschrijven specifieke historische vormen. Ze onderbouwen niet elke moderne variatie, lesvolgorde of lesmethode.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — vertaling door Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Zorgvuldig oefenen
Als je een blessure of aandoening hebt, medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, of als andere omstandigheden je beoefening kunnen beïnvloeden, bespreek dan met een gekwalificeerde zorgverlener welke activiteiten geschikt zijn en welke aanpassingen nodig zijn.
Leer nieuwe en veeleisende houdingen bij een gekwalificeerde yogadocent. Pas de bewegingsuitslag aan je lichaam aan en stop bij pijn of duizeligheid. Een korte video laat een beweging zien; de lengte schrijft niet voor hoelang je een houding moet aanhouden.
Hoofdstanden, schouderstanden en lotus zijn geen beginhoudingen voor beginners. Letsel, evenwichtsproblemen en glaucoom zijn voorbeelden van redenen om de geschiktheid individueel te beoordelen. Forceer geen binding en gebruik je lichaam niet als hefboom tegen de knie.