Yoga ristorativo
La pratica ristorativa usa sostegni per ridurre lo sforzo necessario a rimanere in una posizione. La disposizione di coperte, cuscini o altri accessori fa parte della forma.
L'esempio di Savasana mostra il riposo sul tappetino. Una versione ristorativa può aggiungere sostegni; quella disposizione richiede istruzioni proprie.
Posizioni correlate nella raccolta condivisa
Forma affineConfronta le varianti
Lettere come A e B seguono le etichette delle nostre pagine delle posizioni. Non sono un sistema universale tra le tradizioni yoga. Ogni immagine mantiene il nome della forma mostrata.
Savasana
Un cuscino compatto sostiene entrambe le ginocchia; i talloni poggiano sul tappetino. Scegli un'altezza comoda, senza pressione. La descrizione antica di Savasana non specifica questo supporto per le ginocchia.
Balasana
Non forzare le ginocchia né le caviglie. Mantieni la testa comoda e le vie respiratorie libere. Fermati in caso di dolore, intorpidimento o respirazione limitata. Chiedi un consiglio individuale se la posizione in ginocchio non è adatta a te.
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Descrizioni antiche di singole posizioni
Le fonti più antiche documentano specifiche forme storiche. Non attestano ogni variante moderna, sequenza di lezione o metodo di insegnamento.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Praticare con attenzione
Se hai un infortunio o una malattia, assumi farmaci, sei in gravidanza o allatti, oppure vi sono altre circostanze che possono influire sulla pratica, consulta un professionista sanitario qualificato sulle attività adatte e sugli adattamenti necessari.
Impara le posizioni nuove e impegnative con un insegnante di yoga qualificato. Adatta l’ampiezza del movimento al tuo corpo e fermati in caso di dolore o capogiri. Un breve video illustra il movimento; la sua durata non stabilisce quanto mantenere una posizione.
Le posizioni sulla testa, sulle spalle e il loto non sono posizioni iniziali per principianti. Infortuni, problemi di equilibrio o glaucoma sono esempi di motivi per valutare l’idoneità individualmente. Non forzare una presa né usare il corpo per fare leva sul ginocchio.