Yoga phục hồi
Thực hành phục hồi dùng sự hỗ trợ để giảm nỗ lực cần thiết khi giữ một tư thế. Cách đặt chăn, đệm hay những dụng cụ khác là một phần của dạng tư thế.
Ví dụ Savasana cho thấy việc nghỉ trên thảm. Phiên bản phục hồi có thể bổ sung hỗ trợ; cách sắp xếp đó cần hướng dẫn riêng.
Các tư thế liên quan trong ngân hàng chung
Hình dạng liên quanSo sánh các biến thể
Các chữ như A và B theo cách ghi nhãn trên trang tư thế của chúng tôi. Chúng không phải hệ thống chung cho mọi truyền thống yoga. Mỗi hình giữ tên của đúng dạng được thể hiện.
Savasana
Một chiếc gối chắc đỡ cả hai đầu gối; gót chân đặt trên thảm. Chọn độ cao thoải mái, không gây đè ép. Mô tả cũ hơn về Savasana không nêu rõ cách đỡ đầu gối này.
Balasana
Không ép đầu gối hoặc cổ chân. Giữ đầu ở tư thế thoải mái và đường thở không bị cản trở. Dừng lại nếu đau, tê hoặc hơi thở bị hạn chế. Tìm lời khuyên riêng nếu tư thế quỳ không phù hợp với bạn.
Đọc về những dạng này →Thành viên · xem chi tiết
Các mô tả cũ về từng tư thế
Các tài liệu tham khảo cũ ghi lại những dạng cụ thể trong lịch sử. Chúng không xác lập mọi biến thể hiện đại, trình tự của lớp học hay phương pháp giảng dạy.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — bản dịch của Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Tập luyện thận trọng
Nếu bạn bị chấn thương hoặc có bệnh lý, đang dùng thuốc, mang thai hoặc cho con bú, hay có hoàn cảnh khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về các hoạt động phù hợp và những điều chỉnh cần thiết.
Học các tư thế mới và khó với giáo viên yoga có chuyên môn. Điều chỉnh tầm vận động theo cơ thể và dừng lại nếu đau hoặc chóng mặt. Video ngắn minh họa chuyển động; thời lượng video không quy định bạn nên giữ tư thế bao lâu.
Đứng bằng đầu, đứng bằng vai và hoa sen không phải các tư thế khởi đầu cho người mới tập. Chấn thương, vấn đề thăng bằng hoặc tăng nhãn áp là những ví dụ cần đánh giá mức độ phù hợp cho từng người. Không ép vào thế khóa hay dùng cơ thể làm đòn bẩy tác động lên đầu gối.