Επανορθωτική γιόγκα
Η επανορθωτική πρακτική χρησιμοποιεί στηρίγματα για να μειώνει την προσπάθεια που χρειάζεται για την παραμονή σε μια θέση. Η τοποθέτηση κουβερτών, μαξιλαριών ή άλλων βοηθημάτων αποτελεί μέρος της μορφής.
Το παράδειγμα Savasana δείχνει ανάπαυση στο στρωματάκι. Μια επανορθωτική εκδοχή μπορεί να προσθέτει στηρίγματα· αυτή η διάταξη χρειάζεται δικές της οδηγίες.
Συγγενικές στάσεις στην κοινή βάση
Συγγενικό σχήμαΣυγκρίνετε παραλλαγές
Γράμματα όπως A και B ακολουθούν τις ονομασίες στις σελίδες των στάσεών μας. Δεν αποτελούν καθολικό σύστημα για όλες τις παραδόσεις της γιόγκα. Κάθε εικόνα διατηρεί το όνομα της μορφής που δείχνει.
Savasana
Ένα σταθερό μαξιλάρι στηρίζει και τα δύο γόνατα· οι φτέρνες ακουμπούν στο στρωματάκι. Επιλέξτε ένα άνετο ύψος χωρίς πίεση. Η παλαιά περιγραφή του Savasana δεν προσδιορίζει αυτή τη στήριξη γονάτων.
Balasana
Μη ζορίζετε τα γόνατα ή τους αστραγάλους. Κρατήστε το κεφάλι άνετα και τους αεραγωγούς ανεμπόδιστους. Σταματήστε αν νιώσετε πόνο, μούδιασμα ή περιορισμένη αναπνοή. Ζητήστε εξατομικευμένη συμβουλή αν το γονάτισμα δεν σας ταιριάζει.
Διαβάστε για αυτές τις μορφές →Μέλος · αναλυτική προβολή
Παλαιότερες περιγραφές μεμονωμένων στάσεων
Οι παλαιότερες πηγές τεκμηριώνουν συγκεκριμένες ιστορικές μορφές. Δεν καθορίζουν κάθε σύγχρονη παραλλαγή, ακολουθία μαθήματος ή μέθοδο διδασκαλίας.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — μετάφραση του Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Εξάσκηση με φροντίδα
Αν έχεις τραυματισμό ή πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις ή υπάρχει άλλη περίσταση που μπορεί να επηρεάσει την πρακτική σου, συμβουλεύσου έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες δραστηριότητες και τις αναγκαίες προσαρμογές.
Μάθετε τόσο τις νέες όσο και τις απαιτητικές στάσεις με καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης στο σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή ζάλη. Ένα σύντομο βίντεο απεικονίζει την κίνηση· η διάρκειά του δεν ορίζει για πόσο πρέπει να κρατάτε μια στάση.
Οι στηρίξεις στο κεφάλι, οι στηρίξεις στους ώμους και ο λωτός δεν είναι αρχικές στάσεις για αρχάριους. Τραυματισμοί, προβλήματα ισορροπίας ή γλαύκωμα είναι παραδείγματα λόγων για ατομική αξιολόγηση της καταλληλότητας. Μην πιέζετε μια δέση και μη χρησιμοποιείτε το σώμα ως μοχλό ενάντια στο γόνατο.