Hvíldarjóga
Í hvíldarjóga er stuðningur notaður til að draga úr átakinu sem þarf til að halda stöðu. Staðsetning teppa, púða eða annarra hjálpartækja er hluti af forminu.
Savasana-dæmið sýnir hvíld á mottunni. Í hvíldarútfærslu má bæta við stuðningi; sú uppsetning þarf eigin leiðbeiningar.
Skyldar stöður í sameiginlega bankanum
Skylt formBerðu saman útfærslur
Stafir á borð við A og B fylgja merkingunum á stöðusíðunum okkar. Þeir eru ekki algilt kerfi í öllum jógahefðum. Hver mynd heldur heiti þess forms sem er sýnt.
Savasana
Stinnur púði styður bæði hnén; hælarnir hvíla á dýnunni. Veldu þægilega hæð án þrýstings. Eldri lýsingin á Savasana tilgreinir ekki þennan hnéstuðning.
Balasana
Þvingaðu ekki hnén eða ökklana. Haltu höfðinu þægilegu og öndunarveginum óhindruðum. Hættu ef þú finnur fyrir sársauka, dofa eða öndun verður takmörkuð. Leitaðu einstaklingsbundinnar ráðgjafar ef það hentar þér ekki að krjúpa.
Lestu um þessi form →Aðild · ítarleg sýn
Eldri lýsingar á einstökum stöðum
Eldri heimildir skrásetja tiltekin söguleg form. Þær staðfesta ekki hverja nútímaútfærslu, hverja röð æfinga í tíma eða hverja kennsluaðferð.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — þýðing eftir Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Æft af varúð
Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm, tekur lyf, ert þunguð eða með barn á brjósti, eða aðrar aðstæður geta haft áhrif á iðkun þína, skaltu ráðfæra þig við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi hreyfingu og nauðsynlegar aðlaganir.
Lærðu bæði nýjar og krefjandi stöður með hæfum jógakennara. Lagaðu hreyfisviðið að líkamanum og hættu ef þú finnur fyrir verk eða svima. Stutt myndskeið sýnir hreyfingu; lengd þess segir ekki til um hve lengi eigi að halda stöðu.
Höfuðstöður, axlastöður og lótus eru ekki upphafsstöður fyrir byrjendur. Meiðsli, jafnvægisvandamál eða gláka eru dæmi um ástæður til að meta hæfi einstaklingsbundið. Ekki þvinga bindingu eða nota líkamann sem vogarstöng gegn hnénu.