રિસ્ટોરેટિવ યોગ
રિસ્ટોરેટિવ અભ્યાસમાં સ્થિતિમાં રહેવા જરૂરી પ્રયત્ન ઘટાડવા ટેકા વપરાય છે. ધાબળા, ગાદીઓ અથવા અન્ય સાધનોની ગોઠવણી તે સ્વરૂપનો ભાગ છે.
Savasanaનું ઉદાહરણ ચટાઈ પર આરામ દર્શાવે છે. રિસ્ટોરેટિવ પ્રકારમાં ટેકા ઉમેરી શકાય; તેવી ગોઠવણી માટે અલગ સૂચનાઓ જરૂરી છે.
સહિયારા સંગ્રહમાં સંબંધિત આસનો
સંબંધિત આકારરૂપભેદોની સરખામણી કરો
A અને B જેવા અક્ષરો અમારા આસન પાનાં પરનાં નામચિહ્નોને અનુસરે છે. યોગની બધી પરંપરાઓમાં તે એકસરખી પદ્ધતિ નથી. દરેક ચિત્ર બતાવેલા રૂપનું નામ જ રાખે છે.
Savasana
એક મજબૂત ગાદી બંને ઘૂંટણને આધાર આપે છે; એડીઓ મેટ પર ટેકવાયેલી રહે છે. દબાણ વિનાની આરામદાયક ઊંચાઈ પસંદ કરો. Savasanaના જૂના વર્ણનમાં ઘૂંટણનો આ આધાર સ્પષ્ટ કરાયો નથી.
Balasana
ઘૂંટણ કે ઘૂંટી પર જબરદસ્તી ન કરો. માથું આરામદાયક રાખો અને શ્વાસમાર્ગ અવરોધરહિત રાખો. દુખાવો, સુન્નતા કે શ્વાસ લેવામાં અવરોધ આવે તો અટકી જાઓ. ઘૂંટણિયે બેસવું અનુકૂળ ન હોય તો વ્યક્તિગત સલાહ લો.
આ રૂપો વિશે વાંચો →સભ્ય · વિગતવાર દૃશ્ય
અલગ આસનોનાં જૂનાં વર્ણનો
જૂના સંદર્ભો ચોક્કસ ઐતિહાસિક સ્વરૂપોની નોંધ આપે છે. તે દરેક આધુનિક પ્રકાર, વર્ગના ક્રમ અથવા શિક્ષણપદ્ધતિને સ્થાપિત કરતા નથી.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
સાવચેતીથી અભ્યાસ
જો તમને ઈજા અથવા કોઈ બીમારી હોય, તમે દવાઓ લેતા હો, ગર્ભવતી હો અથવા સ્તનપાન કરાવતા હો, અથવા તમારી પ્રેક્ટિસને અસર કરી શકે તેવી બીજી કોઈ પરિસ્થિતિ હોય, તો યોગ્ય પ્રવૃત્તિઓ અને જરૂરી ફેરફારો વિશે લાયક આરોગ્યસેવા વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.
નવાં અને મુશ્કેલ આસનો લાયક યોગ શિક્ષક પાસે શીખો. હલનચલનનો વિસ્તાર તમારા શરીરને અનુરૂપ રાખો અને દુખાવો કે ચક્કર આવે તો રોકાઓ. નાનો વિડિયો હલનચલન બતાવે છે; તેની લંબાઈ આસન કેટલો સમય રાખવું તે નક્કી કરતી નથી.
શીર્ષાસન, ખભા પર ઊભાં રહેવું અને પદ્માસન શરૂઆત કરનાર માટે પ્રથમ આસનો નથી. ઇજા, સંતુલનની તકલીફ કે ગ્લોકોમા જેવી સ્થિતિમાં યોગ્યતા વ્યક્તિગત રીતે તપાસવી પડે છે. પકડ બળજબરીથી ન જોડો અને ઘૂંટણ પર બળ આપવા શરીરને લીવર તરીકે ન વાપરો.