বিশ্ৰামমূলক যোগ
বিশ্ৰামমূলক অভ্যাসত কোনো স্থিতিত থাকিবলৈ লগা প্ৰচেষ্টা কমাবলৈ সহায়ক আধাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কম্বল, গাৰু বা অন্য সহায়ক সামগ্ৰী কেনেদৰে ৰখা হয়, সেয়া সেই ৰূপৰ অংশ।
Savasana-ৰ উদাহৰণত মেটৰ ওপৰত বিশ্ৰাম দেখুওৱা হৈছে। বিশ্ৰামমূলক ৰূপত সহায়ক আধাৰ যোগ কৰিব পাৰি; সেই বিন্যাসৰ নিজা নিৰ্দেশ লাগে।
উমৈহতীয়া ভঁৰালৰ সম্পৰ্কিত আসন
ওচৰচপা আকৃতিৰূপভেদসমূহ তুলনা কৰক
A আৰু Bৰ দৰে আখৰবোৰ আমাৰ আসনৰ পৃষ্ঠাত থকা নামচিহ্ন অনুসৰি ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এইবোৰ সকলো যোগ-পৰম্পৰাৰ বাবে এক সাৰ্বজনীন পদ্ধতি নহয়। প্ৰতিখন ছবিত দেখুওৱা ৰূপটোৰ নামেই ৰখা হয়।
Savasana
এটা দৃঢ় গাৰুৱে দুয়োটা আঁঠুক ভেঁজা দিয়ে; গোৰোহা মেটৰ ওপৰত জিৰণি লয়। হেঁচা নোহোৱাকৈ আৰামদায়ক উচ্চতা বাছি লওক। Savasana-ৰ পুৰণি বৰ্ণনাত আঁঠুৰ এই ভেঁজা উল্লেখ নাই।
Balasana
আঁঠু বা ভৰিৰ গাঁঠিত জোৰ নকৰিব। মূৰটো আৰামত ৰাখক আৰু উশাহৰ পথ বাধাহীন ৰাখক। বিষ, অসাৰতা বা উশাহ লোৱাত বাধা হ'লে বন্ধ কৰক। আঁঠু কাঢ়ি বহা উপযুক্ত নহ'লে ব্যক্তিগত পৰামৰ্শ লওক।
এই ৰূপবোৰৰ বিষয়ে পঢ়ক →সদস্য · বিশদ দৃশ্য
পৃথক আসনৰ পুৰণি বিৱৰণ
পুৰণি উৎসসমূহে নিৰ্দিষ্ট ঐতিহাসিক ৰূপৰ নথি দিয়ে। সেইবোৰে প্ৰতিটো আধুনিক ৰূপভেদ, শ্ৰেণীৰ আসনক্ৰম বা শিক্ষণ পদ্ধতি প্ৰতিষ্ঠা নকৰে।
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasuৰ অনুবাদ (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
সাৱধানে অভ্যাস কৰক
আপোনাৰ আঘাত বা ৰোগ থাকিলে, ঔষধ গ্ৰহণ কৰি থাকিলে, গৰ্ভৱতী হ'লে বা স্তনপান কৰাই থাকিলে, অথবা আন কোনো পৰিস্থিতিয়ে আপোনাৰ অনুশীলনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰিলে, উপযুক্ত কাৰ্যকলাপ আৰু প্ৰয়োজনীয় সালসলনিৰ বিষয়ে এজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।
নতুন ভংগী আৰু কষ্টসাধ্য ভংগী দুয়োবিধেই যোগ্য যোগশিক্ষকৰ সৈতে শিকক। গতিসীমা নিজৰ দেহৰ অনুকূলে ৰাখক আৰু বিষ বা মূৰ ঘূৰণি হ’লে বন্ধ কৰক। চুটি ভিডিঅ’ই গতি দেখুৱায়; ইয়াৰ দৈৰ্ঘ্যই ভংগী কিমান সময় ধৰি ৰাখিব লাগিব সেয়া নিৰ্ধাৰণ নকৰে।
মূৰৰ ভৰত ওলোটাকৈ থিয় হোৱা, কান্ধৰ ভৰত থিয় হোৱা আৰু পদ্ম ভংগী নতুনকৈ শিকাসকলৰ আৰম্ভণিৰ ভংগী নহয়। আঘাত, ভাৰসাম্যৰ সমস্যা বা গ্ল’ক’মা আদি ব্যক্তিভেদে উপযুক্ততা বিচাৰ কৰাৰ কাৰণৰ উদাহৰণ। বন্ধন জোৰ কৰি নকৰিব আৰু আঁঠুৰ বিৰুদ্ধে দেহক লিভাৰৰ দৰে ব্যৱহাৰ নকৰিব।