Ресторативна јога
Ресторативна пракса користи ослонце да смањи напор потребан за остајање у положају. Постављање ћебади, јастука или других помагала део је тог облика.
Пример Савасане показује одмор на простирци. Ресторативна варијанта може додати ослонце; такво постављање захтева сопствена упутства.
Сродни положаји у заједничкој збирци
Сродан обликУпоредите варијанте
Слова као што су A и B прате ознаке на нашим страницама положаја. Она нису универзалан систем у свим традицијама јоге. Свака слика задржава назив приказаног облика.
Savasana
Чврст јастук подупире оба колена; пете почивају на подлози. Изаберите удобну висину без притиска. Старији опис Savasana не наводи ову подршку за колена.
Balasana
Не форсирајте колена ни скочне зглобове. Држите главу удобно, а дисајне путеве слободним. Престаните при болу, утрнулости или ограниченом дисању. Затражите индивидуални савет ако вам клечање не одговара.
Прочитајте о овим облицима →Чланство · детаљни приказ
Старији описи појединачних положаја
Старији извори документују одређене историјске облике. Они не потврђују сваку савремену варијанту, редослед на часу или метод подучавања.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — превод Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Пажљиво вежбање
Ако имаш повреду или болест, узимаш лекове, трудна си или дојиш или постоје друге околности које могу утицати на твоје вежбање, посаветуј се са квалификованим здравственим радником о прикладним активностима и потребним прилагођавањима.
Нове положаје и захтевне положаје учите с квалификованим учитељем јоге. Прилагодите опсег свом телу и прекините ако осетите бол или вртоглавицу. Кратак видео приказује кретање; његово трајање не прописује колико дуго треба задржати положај.
Стојеви на глави, стојеви на раменима и лотос нису почетни положаји за почетнике. Повреде, проблеми с равнотежом или глауком су примери разлога за појединачну процену прикладности. Не форсирајте везани хват и не користите тело као полугу против колена.