Վերականգնողական յոգա
Վերականգնողական պրակտիկան հենարաններ է օգտագործում՝ դիրքում մնալու համար անհրաժեշտ ջանքը նվազեցնելու նպատակով։ Ծածկոցների, բարձերի կամ այլ օժանդակ պարագաների տեղադրությունը ձևի մաս է։
Savasana-ի օրինակը ցույց է տալիս հանգիստ գորգիկի վրա։ Վերականգնողական տարբերակը կարող է հենարաններ ավելացնել․ այդ դասավորությանը պետք են սեփական հրահանգներ։
Հարակից դիրքեր ընդհանուր շտեմարանում
Հարակից ձևՀամեմատեք տարբերակները
A և B նման տառերը հետևում են մեր դիրքերի էջերի նշումներին։ Դրանք յոգայի տարբեր ավանդույթների համար համընդհանուր համակարգ չեն։ Յուրաքանչյուր պատկեր պահպանում է ցուցադրված ձևի անունը։
Savasana
Ամուր բարձիկը պահում է երկու ծնկները․ կրունկները հենվում են գորգիկի վրա։ Ընտրեք հարմարավետ բարձրություն՝ առանց ճնշման։ Savasana-ի ավելի հին նկարագրությունը չի նշում ծնկների այս հենարանը։
Balasana
Մի՛ ստիպեք ծնկները կամ կոճերը։ Գլուխը պահեք հարմարավետ, իսկ շնչուղիները՝ անարգել։ Դադարեցրեք ցավի, թմրածության կամ սահմանափակված շնչառության դեպքում։ Եթե ծնկած դիրքը ձեզ հարմար չէ, դիմեք անհատական խորհրդատվության։
Կարդացեք այս ձևերի մասին →Անդամ · մանրամասն տեսք
Առանձին դիրքերի հին նկարագրություններ
Հին աղբյուրներն արձանագրում են որոշակի պատմական ձևեր։ Դրանք չեն հաստատում յուրաքանչյուր ժամանակակից տարբերակ, դասի հաջորդականություն կամ ուսուցման մեթոդ։
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ի թարգմանությունը (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Զգույշ վարժվել
Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։
Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։
Գլխի վրա կանգը, ուսերի վրա կանգը և լոտոսը սկսնակների մեկնարկային դիրքեր չեն։ Վնասվածքները, հավասարակշռության խնդիրները կամ գլաուկոման համապատասխանությունն անհատապես գնահատելու պատճառների օրինակներ են։ Մի ստիպեք կապակցված բռնումը և մարմինը մի օգտագործեք որպես ծնկի դեմ գործող լծակ։