Atjaunojošā joga
Atjaunojošajā praksē izmanto atbalstus, lai mazinātu pozīcijas saglabāšanai nepieciešamo piepūli. Segu, spilvenu vai citu palīglīdzekļu izvietojums ir daļa no formas.
Savasanas piemērs rāda atpūtu uz paklājiņa. Atjaunojošam variantam var pievienot atbalstus; šādam izkārtojumam vajadzīgi savi norādījumi.
Radniecīgas pozas kopīgajā krātuvē
Radniecīga formaSalīdziniet variantus
Tādi burti kā A un B atbilst apzīmējumiem mūsu pozu lapās. Tie nav universāla sistēma visās jogas tradīcijās. Katrs attēls saglabā parādītās formas nosaukumu.
Savasana
Stingrs spilvens atbalsta abus ceļus; papēži atpūšas uz paklājiņa. Izvēlieties ērtu augstumu bez spiediena. Vecāks Savasana apraksts šo ceļu atbalstu nenorāda.
Balasana
Nespiediet ceļus vai potītes ar varu. Turiet galvu ērti un elpceļus brīvus. Pārtrauciet sāpju, nejutīguma vai ierobežotas elpošanas gadījumā. Ja stāvoklis uz ceļiem jums nav piemērots, meklējiet individuālu padomu.
Lasiet par šīm formām →Dalībniekiem · detalizēts skats
Atsevišķu pozu senāki apraksti
Senākie avoti dokumentē konkrētas vēsturiskas formas. Tie nepamato katru mūsdienu variantu, nodarbības secību vai mācīšanas metodi.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu tulkojums (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Saudzīga prakse
Ja tev ir trauma vai slimība, tu lieto zāles, esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti vai pastāv citi apstākļi, kas var ietekmēt tavu praksi, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu par piemērotām aktivitātēm un nepieciešamajiem pielāgojumiem.
Jaunas pozas un sarežģītas pozas apgūstiet pie kvalificēta jogas skolotāja. Pielāgojiet kustību apjomu savam ķermenim un pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai reiboni. Īss video attēlo kustību; tā ilgums nenosaka, cik ilgi poza jātur.
Stāja uz galvas, stāja uz pleciem un lotoss nav iesācēju sākuma pozas. Traumas, līdzsvara traucējumi vai glaukoma ir piemēri iemesliem, kuru dēļ piemērotība jāvērtē individuāli. Neforsējiet satvērienu un neizmantojiet ķermeni kā sviru pret celi.