آرام کے لیے سہاروں کے ساتھ یوگا
آرام کے لیے سہاروں کے ساتھ مشق میں کسی حالت میں رہنے کے لیے درکار کوشش کم کرنے کو سہارے استعمال ہوتے ہیں۔ کمبلوں، گدیوں یا دوسرے مددگار سامان کی جگہ بندی بھی اس صورت کا حصہ ہے۔
شاواسن کی مثال چٹائی پر آرام دکھاتی ہے۔ آرام کی صورت میں مزید سہارے شامل ہو سکتے ہیں؛ اس ترتیب کو اپنی الگ ہدایات درکار ہیں۔
مشترکہ ذخیرے میں متعلقہ آسن
متعلقہ جسمانی شکلمختلف صورتوں کا موازنہ کریں
A اور B جیسے حروف ہمارے آسنوں کے صفحات کے عنوانی نشانات کے مطابق ہیں۔ یہ یوگا کی تمام روایات میں کوئی عالمگیر نظام نہیں۔ ہر تصویر دکھائی گئی صورت کا نام برقرار رکھتی ہے۔
Savasana
ایک مضبوط کشن دونوں گھٹنوں کو سہارا دیتا ہے؛ ایڑیاں میٹ پر ٹکی رہتی ہیں۔ دباؤ کے بغیر آرام دہ اونچائی منتخب کریں۔ Savasana کی پرانی تفصیل میں گھٹنوں کے اس سہارے کی وضاحت نہیں ہے۔
Balasana
گھٹنوں یا ٹخنوں پر زبردستی نہ کریں۔ سر کو آرام دہ رکھیں اور سانس کی نالی کو رکاوٹ سے پاک رکھیں۔ درد، سن پن یا سانس لینے میں رکاوٹ ہو تو رک جائیں۔ اگر گھٹنوں کے بل بیٹھنا موزوں نہ ہو تو انفرادی مشورہ لیں۔
ان صورتوں کے بارے میں پڑھیں ←رکن · تفصیلی منظر
انفرادی آسنوں کی پرانی توضیحات
پرانے حوالے مخصوص تاریخی صورتوں کو دستاویز کرتے ہیں۔ وہ ہر جدید قسم، کلاس کی ترتیب یا تدریسی طریقے کو ثابت نہیں کرتے۔
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
احتیاط کے ساتھ مشق
اگر آپ کو چوٹ یا کوئی بیماری ہے، آپ دوائیں لیتے ہیں، حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، یا کوئی اور صورتِ حال آپ کی مشق کو متاثر کر سکتی ہے، تو مناسب سرگرمیوں اور ضروری تبدیلیوں کے بارے میں کسی مستند ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔
نئے اور مشکل آسن کسی مستند یوگا استاد سے سیکھیں۔ حرکت کی حد اپنے جسم کے مطابق رکھیں اور درد یا چکر آنے پر رک جائیں۔ مختصر ویڈیو حرکت دکھاتی ہے؛ اس کا دورانیہ یہ مقرر نہیں کرتا کہ آسن کتنی دیر برقرار رکھنا چاہیے۔
سر کے بل کھڑے ہونا، کندھوں کے سہارے کھڑے ہونا اور پدم آسن نوآموزوں کے ابتدائی آسن نہیں ہیں۔ چوٹیں، توازن کے مسائل یا گلوکوما ایسی وجوہ کی مثالیں ہیں جن میں موزونیت کا انفرادی جائزہ ضروری ہے۔ بندش زبردستی نہ بنائیں اور گھٹنے کے خلاف زور لگانے کے لیے جسم کو لیور کی طرح استعمال نہ کریں۔