Yoga restoratif
Latihan restoratif memakai penopang untuk mengurangi upaya yang diperlukan agar tetap dalam suatu posisi. Penempatan selimut, bantal, atau alat bantu lain merupakan bagian dari bentuk tersebut.
Contoh Savasana menunjukkan beristirahat di atas matras. Versi restoratif dapat menambahkan penopang; pengaturan itu memerlukan petunjuk tersendiri.
Pose terkait dalam bank bersama
Bentuk terkaitBandingkan variasi
Huruf seperti A dan B mengikuti label pada halaman pose kami. Huruf itu bukan sistem universal di seluruh tradisi yoga. Setiap gambar mempertahankan nama bentuk yang ditampilkan.
Savasana
Bantal yang kokoh menopang kedua lutut; tumit bertumpu pada matras. Pilih ketinggian yang nyaman tanpa tekanan. Deskripsi Savasana yang lebih lama tidak merinci penopang lutut ini.
Balasana
Jangan memaksakan lutut atau pergelangan kaki. Jaga kepala tetap nyaman dan saluran napas tidak terhalang. Berhentilah jika terasa nyeri, kebas, atau napas terhambat. Carilah saran perorangan jika berlutut tidak sesuai bagi Anda.
Baca tentang bentuk-bentuk ini →Anggota · tampilan terperinci
Deskripsi lama tentang pose individual
Referensi lama mendokumentasikan bentuk historis tertentu. Referensi itu tidak menetapkan setiap variasi modern, urutan kelas, atau metode pengajaran.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Berlatih dengan hati-hati
Jika Anda mengalami cedera atau memiliki kondisi medis, mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki keadaan lain yang dapat memengaruhi latihan, konsultasikan aktivitas yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.
Pelajari pose baru dan sulit bersama guru yoga yang berkualifikasi. Sesuaikan rentang gerak dengan tubuh Anda dan berhentilah jika terasa nyeri atau pusing. Video singkat menggambarkan gerakan; durasinya tidak menentukan berapa lama pose harus ditahan.
Pose berdiri terbalik bertumpu pada kepala, pose berdiri terbalik bertumpu pada bahu, dan lotus bukan pose awal untuk pemula. Cedera, gangguan keseimbangan, atau glaukoma merupakan contoh alasan untuk menilai kesesuaian secara individual. Jangan memaksakan ikatan atau menggunakan tubuh sebagai pengungkit terhadap lutut.