വിശ്രമത്തിനായി താങ്ങുകളോടെ ചെയ്യുന്ന യോഗ
വിശ്രമത്തിനായി താങ്ങുകളോടെ ചെയ്യുന്ന പരിശീലനം ഒരു നിലയിൽ തുടരാൻ ആവശ്യമായ പ്രയത്നം കുറയ്ക്കാൻ താങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പുതപ്പുകൾ, കുഷ്യനുകൾ, മറ്റ് സഹായോപകരണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ക്രമീകരണവും ആ രൂപത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
ശവാസനത്തിന്റെ ഉദാഹരണം പായയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് കാണിക്കുന്നു. വിശ്രമത്തിനുള്ള വകഭേദത്തിൽ താങ്ങുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം; ആ ക്രമീകരണത്തിന് അതിന്റേതായ നിർദേശങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
പൊതുശേഖരത്തിലെ ബന്ധപ്പെട്ട ആസനങ്ങൾ
ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരരൂപംവകഭേദങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക
A, B പോലുള്ള അക്ഷരങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ആസനപേജുകളിലെ അടയാളങ്ങളെ പിന്തുടരുന്നു. അവ എല്ലാ യോഗപാരമ്പര്യങ്ങൾക്കും പൊതുവായ സംവിധാനമല്ല. ഓരോ ചിത്രവും കാണിക്കുന്ന രൂപത്തിന്റെ പേര് നിലനിർത്തുന്നു.
Savasana
ഉറപ്പുള്ള ഒരു കുഷ്യൻ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളെയും താങ്ങുന്നു; ഉപ്പൂറ്റികൾ മാറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത സുഖകരമായ ഉയരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. Savasana-യുടെ പഴയ വിവരണം ഈ കാൽമുട്ട് താങ്ങ് വ്യക്തമാക്കുന്നില്ല.
Balasana
കാൽമുട്ടുകളെയോ കണങ്കാലുകളെയോ നിർബന്ധിക്കരുത്. തല സുഖകരമായി വെക്കുക, ശ്വാസമാർഗം തടസ്സമില്ലാതെ സൂക്ഷിക്കുക. വേദനയോ മരവിപ്പോ ശ്വസനത്തിന് തടസ്സമോ ഉണ്ടായാൽ നിർത്തുക. മുട്ടുകുത്തൽ അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത ഉപദേശം തേടുക.
ഈ രൂപങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക →അംഗം · വിശദദൃശ്യം
വ്യക്തിഗത ആസനങ്ങളുടെ പഴയ വിവരണങ്ങൾ
പഴയ അവലംബങ്ങൾ നിർദിഷ്ട ചരിത്രരൂപങ്ങളെ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. അവ എല്ലാ ആധുനിക വകഭേദങ്ങളെയോ ക്ലാസ് ക്രമങ്ങളെയോ അധ്യാപനരീതികളെയോ സ്ഥാപിക്കുന്നില്ല.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
കരുതലോടെ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കോ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശം തേടുക.
പുതിയതും പ്രയാസമുള്ളതുമായ ആസനങ്ങൾ യോഗ്യതയുള്ള യോഗാധ്യാപകരിൽനിന്ന് പഠിക്കുക. ചലനപരിധി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക; വേദനയോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക. ചെറിയ വീഡിയോ ചലനം കാണിക്കുന്നു; ആസനം എത്രനേരം നിലനിർത്തണമെന്ന് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം നിർദേശിക്കുന്നില്ല.
തലയിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, തോളുകളിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, പദ്മാസനം എന്നിവ തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ആസനങ്ങളല്ല. പരിക്ക്, തുലനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവ വ്യക്തിഗത അനുയോജ്യത പരിശോധിക്കേണ്ട കാരണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബന്ധിതപിടി ബലമായി ഉണ്ടാക്കരുത്; കാൽമുട്ടിനെതിരെ ബലം ചെലുത്താൻ ശരീരത്തെ ഉത്തോലകമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.