ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਹਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਯੋਗ
ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਹਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਿਹਨਤ ਘਟਾਉਣ ਵਾਸਤੇ ਸਹਾਰੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਕੰਬਲਾਂ, ਗੱਦੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਵੀ ਉਸ ਰੂਪ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਸ਼ਵਾਸਨ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਹਾਰੇ ਜੋੜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਉਸ ਬਣਤਰ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਾਂਝੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧਿਤ ਆਸਨ
ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
A ਅਤੇ B ਵਰਗੇ ਅੱਖਰ ਸਾਡੇ ਆਸਨ-ਪੰਨਿਆਂ ਦੇ ਲੇਬਲਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਗ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਸਿਸਟਮ ਨਹੀਂ। ਹਰ ਤਸਵੀਰ ਦਿਖਾਏ ਰੂਪ ਦਾ ਨਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
Savasana
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੱਦੀ ਦੋਵਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਅੱਡੀਆਂ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਟਿਕੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਉਚਾਈ ਚੁਣੋ। Savasana ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਇਹ ਸਹਾਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
Balasana
ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦਾ ਰਸਤਾ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖੋ। ਦਰਦ, ਸੁੰਨਪਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣਾ ਢੁਕਵਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਇਹਨਾਂ ਰੂਪਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ →ਮੈਂਬਰ · ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼
ਵੱਖਰੇ ਆਸਨਾਂ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਵੇਰਵੇ
ਪੁਰਾਣੇ ਹਵਾਲੇ ਖਾਸ ਇਤਿਹਾਸਕ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹਰ ਆਧੁਨਿਕ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ, ਕਲਾਸ ਦੀ ਲੜੀ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਨ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਾਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਔਖੇ ਆਸਨ ਯੋਗਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ। ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਹੱਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਰੁਕੋ। ਛੋਟੀ ਵੀਡੀਓ ਹਿਲਜੁਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਉਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਆਸਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਸਿਰ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਪਦਮ ਆਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਆਸਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸੱਟਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਮਾ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਉਚਿਤਤਾ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਬੰਨ੍ਹੀ ਪਕੜ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਟੇਕ ਲਾ ਕੇ ਦਬਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ।