יוגה רסטורטיבית
תרגול רסטורטיבי משתמש בתמיכה כדי להפחית את המאמץ הנדרש להישאר בתנוחה. מיקום השמיכות, הכריות או אביזרי העזר האחרים הוא חלק מהצורה.
הדוגמה של שאוואסנה מציגה מנוחה על המזרן. גרסה רסטורטיבית עשויה להוסיף תמיכה; סידור כזה דורש הוראות משלו.
תנוחות קשורות במאגר המשותף
צורת תנוחה קשורההשוואת גרסאות
אותיות כמו A ו-B תואמות לתוויות בעמודי התנוחות שלנו. הן אינן מערכת אוניברסלית בכל מסורות היוגה. כל תמונה שומרת על שם הצורה המוצגת.
Savasana
כרית יציבה תומכת בשתי הברכיים; העקבים מונחים על המזרן. בחרו גובה נוח ללא לחץ. התיאור הישן יותר של Savasana אינו מפרט תמיכה זו בברכיים.
Balasana
אל תפעילו כוח על הברכיים או הקרסוליים. שמרו על הראש בנוחות ועל דרכי הנשימה ללא חסימה. הפסיקו במקרה של כאב, נימול או נשימה מוגבלת. פנו לייעוץ אישי אם כריעה אינה מתאימה לכם.
קראו על הצורות האלה ←חברות · תצוגה מפורטת
תיאורים ישנים יותר של תנוחות מסוימות
המקורות הישנים יותר מתעדים צורות היסטוריות מסוימות. הם אינם מבססים כל גרסה מודרנית, רצף של שיעור או שיטת הוראה.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — תרגום מאת Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
תרגול זהיר
אם יש לך פציעה או מחלה, נעשה שימוש בתרופות, יש היריון או הנקה, או קיימת נסיבה אחרת שעשויה להשפיע על התרגול, יש להתייעץ עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות לגבי פעילויות מתאימות והתאמות נחוצות.
למדו תנוחות חדשות ותנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה. התאימו את טווח התנועה לגופכם ועצרו אם מופיעים כאב או סחרחורת. סרטון קצר ממחיש תנועה; אורכו אינו קובע כמה זמן להחזיק תנוחה.
עמידות ראש, עמידות כתפיים ולוטוס אינן תנוחות פתיחה למתחילים. פציעות, בעיות שיווי משקל או גלאוקומה הן דוגמאות לסיבות להערכת ההתאמה באופן אישי. אל תכפו את הכריכה ואל תשתמשו בגוף כמנוף כנגד הברך.