বিশ্রামভিত্তিক যোগ
বিশ্রামভিত্তিক অনুশীলনে কোনো আসনে থাকতে প্রয়োজনীয় পরিশ্রম কমাতে অবলম্বন ব্যবহার করা হয়। কম্বল, কুশন বা অন্য সহায়ক সামগ্রী কোথায় রাখা হচ্ছে, তা সেই রূপের অংশ।
Savasana-এর উদাহরণে ম্যাটের ওপর বিশ্রাম দেখানো হয়েছে। বিশ্রামভিত্তিক রূপে অবলম্বন যোগ করা যেতে পারে; সেই বিন্যাসের নিজস্ব নির্দেশ দরকার।
যৌথ ভান্ডারের সম্পর্কিত আসন
কাছাকাছি আকৃতিরূপভেদের তুলনা করুন
A ও B-এর মতো অক্ষরগুলি আমাদের আসনপৃষ্ঠার চিহ্ন অনুযায়ী ব্যবহৃত। এগুলি সব যোগপরম্পরার জন্য সার্বজনীন পদ্ধতি নয়। প্রতিটি ছবিতে দেখানো রূপের নামই থাকে।
Savasana
একটি শক্ত কুশন দুই হাঁটুকে অবলম্বন দেয়; গোড়ালি ম্যাটের উপর বিশ্রাম নেয়। চাপ ছাড়া আরামদায়ক উচ্চতা বেছে নিন। Savasana-এর পুরোনো বর্ণনায় হাঁটুর এই অবলম্বন নির্দিষ্ট করা নেই।
Balasana
হাঁটু বা পায়ের গাঁটে জোর দেবেন না। মাথা আরামদায়ক রাখুন এবং শ্বাসপথ বাধামুক্ত রাখুন। ব্যথা, অসাড়তা বা শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধা হলে থামুন। হাঁটু গেড়ে বসা উপযুক্ত না হলে ব্যক্তিগত পরামর্শ নিন।
এই রূপগুলি সম্পর্কে পড়ুন →সদস্য · বিস্তারিত দৃশ্য
পৃথক আসনের পুরোনো বিবরণ
পুরোনো সূত্রগুলি নির্দিষ্ট ঐতিহাসিক রূপের নথি। সেগুলি প্রতিটি আধুনিক রূপভেদ, ক্লাসের আসনক্রম বা শিক্ষণপদ্ধতি প্রতিষ্ঠা করে না।
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
সতর্কতার সঙ্গে অনুশীলন
আপনার আঘাত বা কোনো স্বাস্থ্যসমস্যা থাকলে, ওষুধ সেবন করলে, গর্ভবতী হলে বা স্তন্যদান করলে, অথবা অন্য কোনো পরিস্থিতি আপনার অনুশীলনকে প্রভাবিত করতে পারলে, উপযুক্ত কার্যকলাপ ও প্রয়োজনীয় পরিবর্তন সম্পর্কে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নিন।
নতুন ও কঠিন আসন যোগ্য যোগশিক্ষকের কাছে শিখুন। নড়াচড়ার সীমা নিজের শরীরের উপযোগী রাখুন এবং ব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করলে থামুন। একটি ছোট ভিডিও নড়াচড়া দেখায়; তার দৈর্ঘ্য দিয়ে কতক্ষণ আসন ধরে রাখতে হবে তা নির্ধারিত হয় না।
মাথায় ভর দেওয়া আসন, কাঁধে ভর দেওয়া আসন ও পদ্মাসন নতুনদের শুরুর আসন নয়। আঘাত, ভারসাম্যের অসুবিধা বা গ্লুকোমা থাকলে ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ততা মূল্যায়নের প্রয়োজন হতে পারে। শরীরের বাঁধন জোর করে তৈরি করবেন না বা শরীরকে হাঁটুর বিরুদ্ধে লিভার হিসেবে ব্যবহার করবেন না।