Restorative yoga
Restorative använder stöd för att minska arbetet som krävs för att stanna i en position. Placeringen av filtar, kuddar eller andra hjälpmedel är en del av formen.
Exemplet Savasana visar vila på mattan. En restorativevariant kan lägga till stöd; den uppställningen behöver sin egen förklaring.
Närliggande positioner i den gemensamma banken
Närliggande formJämför varianter
Bokstäver som A och B följer beteckningarna på våra positionssidor. De är inget gemensamt system för alla yogatraditioner. Varje bild behåller namnet på den form som visas.
Savasana
En stadig kudde stöder båda knäna; hälarna vilar på mattan. Välj en bekväm höjd utan tryck. Den äldre beskrivningen av Savasana anger inte detta knästöd.
Balasana
Forcera inte knän eller fotleder. Håll huvudet bekvämt och luftvägarna fria. Avbryt vid smärta, domningar eller hindrad andning. Sök individuell rådgivning om knäsittande är olämpligt.
Läs om formerna →Medlem · detaljvy
Äldre beskrivningar av enskilda positioner
De äldre källorna beskriver bestämda historiska former. De fastställer inte varje modern variant, lektionsföljd eller undervisningsmetod.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasus översättning (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Att tänka på
Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.
Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.
Huvudstående, skulderstående och lotus är inte startpositioner för nybörjare. Vid exempelvis skador, balanssvårigheter eller glaukom behöver lämpligheten bedömas individuellt. Undvik att forcera en bindning eller använda kroppen som hävstång mot knät.