အနားယူရန်အထောက်အပံ့ဖြင့် ပြုလုပ်သောယောဂ
အနားယူရန်အထောက်အပံ့ဖြင့်ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်မှုသည် အနေအထားတစ်ခုတွင်နေရန် လိုအပ်သည့်အားထုတ်မှုကို လျှော့ချရန် အထောက်အပံ့များကိုသုံးသည်။ စောင်၊ ကူရှင် သို့မဟုတ် အခြားအကူပစ္စည်းများ နေရာချထားပုံသည်လည်း ထိုပုံစံ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
Savasana ဥပမာသည် ဖျာပေါ်တွင် အနားယူခြင်းကိုပြသည်။ အနားယူရန်မူကွဲတစ်ခုတွင် အထောက်အပံ့များထပ်ထည့်နိုင်ပြီး ထိုနေရာချထားပုံအတွက် သီးခြားညွှန်ကြားချက်များ လိုအပ်သည်။
ပူးတွဲသိုလှောင်စုရှိ ဆက်စပ်အာသနများ
ဆက်စပ်သောကိုယ်နေဟန်မူကွဲများကို နှိုင်းယှဉ်ပါ
A နှင့် B ကဲ့သို့ အက္ခရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာသနစာမျက်နှာများရှိ အမည်တပ်ပုံကို လိုက်နာသည်။ ယောဂအစဉ်အလာအားလုံးအတွက် တစ်ပုံစံတည်းသုံးသောစနစ် မဟုတ်ပါ။ ပုံတစ်ပုံစီသည် ပြထားသည့်ပုံစံ၏အမည်ကို ဆက်ထိန်းထားသည်။
Savasana
ခိုင်ခံ့သော ကူရှင်တစ်ခုက ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဖနောင့်များသည် ဖျာပေါ်တွင် နားထားသည်။ ဖိအားမရှိသော သက်တောင့်သက်သာ အမြင့်ကို ရွေးပါ။ Savasana ၏ ပိုဟောင်းသော ဖော်ပြချက်တွင် ဤဒူးထောက်ပံ့မှုကို သတ်မှတ်ထားခြင်း မရှိပါ။
Balasana
ဒူး သို့မဟုတ် ခြေမျက်စိကို အတင်းမလုပ်ပါနှင့်။ ဦးခေါင်းကို သက်တောင့်သက်သာ ထားပြီး လေလမ်းကြောင်းကို မပိတ်ဆို့စေပါနှင့်။ နာကျင်မှု၊ ထုံကျဉ်မှု သို့မဟုတ် အသက်ရှူ ကန့်သတ်ခံရမှု ရှိပါက ရပ်ပါ။ ဒူးထောက်ခြင်းသည် မသင့်လျော်ပါက တစ်ဦးချင်း အကြံဉာဏ် ရယူပါ။
ဤပုံစံများအကြောင်း ဖတ်ပါ →အဖွဲ့ဝင် · အသေးစိတ်မြင်ကွင်း
အာသနတစ်ခုချင်းစီ၏ ရှေးကျသောဖော်ပြချက်များ
ရှေးကျသောကိုးကားချက်များသည် သီးခြားသမိုင်းဝင်ပုံစံများကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ ခေတ်သစ်မူကွဲတိုင်း၊ အတန်းအစီအစဉ်တိုင်း သို့မဟုတ် သင်ကြားရေးနည်းလမ်းတိုင်းကို သက်သေပြထားခြင်းမဟုတ်ပါ။
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu ၏ ဘာသာပြန် (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
သတိထားလေ့ကျင့်ခြင်း
ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ရောဂါရှိပါက၊ ဆေးဝါးသုံးစွဲနေပါက၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပါက၊ သို့မဟုတ် သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို ထိခိုက်နိုင်သည့် အခြားအခြေအနေတစ်ရပ်ရှိပါက သင့်လျော်သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် လိုအပ်သော ပြုပြင်ညှိနှိုင်းမှုများအတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
အာသနအသစ်များနှင့် ခက်ခဲသောအာသနများကို အရည်အချင်းပြည့်မီသော ယောဂဆရာနှင့် သင်ယူပါ။ လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို မိမိကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ကိုက်ညီအောင်ပြုပြင်ပြီး နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မူးဝေမှုခံစားရပါက ရပ်ပါ။ ဗီဒီယိုတိုတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုကို သရုပ်ပြသည်။ ၎င်း၏ကြာချိန်က အာသနတစ်ခုကို မည်မျှကြာကြာ ထိန်းထားရမည်ဟု သတ်မှတ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
ဦးခေါင်းပေါ်ထောက်၍ ဇောက်ထိုးရပ်ခြင်း၊ ပခုံးများကိုအားပြု၍ ဇောက်ထိုးရပ်ခြင်းနှင့် ကြာပုံအာသနတို့သည် စတင်သူများအတွက် ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ရမည့် အာသနများမဟုတ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ၊ ဟန်ချက်ပြဿနာ သို့မဟုတ် ရေတိမ်တို့သည် တစ်ဦးချင်းသင့်တော်မှုကို အကဲဖြတ်ရန် လိုအပ်စေသော ဥပမာများဖြစ်သည်။ ချိတ်ဆက်ပတ်ထားမှုကို အတင်းမလုပ်ပါနှင့်။ ဒူးကိုဖိရန် ကိုယ်ခန္ဓာကို ကုတ်အားတံအဖြစ် မသုံးပါနှင့်။