اليوغا الاستعادية
تستخدم الممارسة الاستعادية الدعامات لتقليل الجهد اللازم للبقاء في الوضعية. ويُعد موضع البطانيات أو الوسائد أو الأدوات المساعدة الأخرى جزءًا من الشكل.
يُظهر مثال Savasana الراحة على الحصيرة. وقد تضيف النسخة الاستعادية دعامات؛ ويحتاج هذا الترتيب إلى تعليمات خاصة به.
وضعيات ذات صلة في البنك المشترك
شكل متقاربقارن التنويعات
تتبع الحروف مثل A وB التسميات في صفحات الوضعيات لدينا. وليست نظامًا موحدًا في جميع تقاليد اليوغا. تحتفظ كل صورة باسم الشكل المعروض.
Savasana
تسند وسادة متماسكة الركبتين كلتيهما، ويرتكز العقبان على البساط. اختر ارتفاعًا مريحًا دون ضغط. لا يحدد الوصف القديم لـ Savasana هذا الإسناد للركبتين.
Balasana
لا تُجبر الركبتين أو الكاحلين. أبقِ الرأس مرتاحًا ومجرى الهواء دون عائق. توقّف عند الألم أو الخدر أو تقيّد التنفس. اطلب مشورة فردية إذا كان الجثو غير مناسب لك.
اقرأ عن هذه الأشكال ←للأعضاء · عرض تفصيلي
أوصاف قديمة لوضعيات منفردة
توثّق المراجع القديمة أشكالًا تاريخية بعينها. ولا تثبت كل تنويعة حديثة أو تسلسل للحصص أو أسلوب تعليمي.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — ترجمة Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
الممارسة بحذر
إذا كانت لديك إصابة أو حالة مرضية، أو كنت تتناول أدوية، أو في حالة حمل أو رضاعة، أو لديك ظرف آخر قد يؤثر في ممارستك، فاستشر أحد اختصاصيي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن الأنشطة المناسبة والتعديلات اللازمة.
تعلّم الوضعيات الجديدة والصعبة مع معلّم يوغا مؤهل. اضبط مدى الحركة بما يناسب جسمك وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. يوضح الفيديو القصير حركة؛ ولا تحدد مدته المدة التي ينبغي أن تثبت فيها على الوضعية.
الوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين واللوتس ليست وضعيات بداية للمبتدئين. الإصابات أو مشكلات التوازن أو الزرق أمثلة على أسباب تستدعي تقييم الملاءمة بصورة فردية. لا تفرض تشبيك الأطراف بالقوة، ولا تستخدم الجسم كرافعة تضغط على الركبة.