पुनर्स्थापनात्मक योग
पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास में सहारों का उपयोग करके किसी स्थिति में बने रहने के लिए आवश्यक प्रयास कम किया जाता है। कंबल, तकिए या अन्य साधनों का स्थान उस रूप का हिस्सा है।
Savasana का उदाहरण चटाई पर विश्राम दिखाता है। पुनर्स्थापनात्मक प्रकार में सहारे जोड़े जा सकते हैं; उस व्यवस्था के लिए अलग निर्देश चाहिए।
साझा संग्रह में संबंधित आसन
मिलती-जुलती आकृतिप्रकारों की तुलना करें
A और B जैसे अक्षर हमारे आसन-पृष्ठों के नामकरण के अनुसार हैं। ये सभी योग परंपराओं में लागू कोई सार्वभौमिक पद्धति नहीं हैं। हर चित्र पर उसी रूप का नाम रहता है जो दिखाया गया है।
Savasana
एक मज़बूत कुशन दोनों घुटनों को सहारा देता है; एड़ियाँ मैट पर टिकी रहती हैं। बिना दबाव वाली आरामदायक ऊँचाई चुनें। Savasana का पुराना वर्णन घुटनों के इस सहारे को निर्दिष्ट नहीं करता।
Balasana
घुटनों या टखनों पर ज़ोर न डालें। सिर को आरामदायक स्थिति में रखें और श्वास-मार्ग को अवरोध-मुक्त रखें। दर्द, सुन्नपन या साँस लेने में रुकावट होने पर रुक जाएँ। यदि घुटनों के बल बैठना उपयुक्त न हो तो व्यक्तिगत सलाह लें।
इन रूपों के बारे में पढ़ें →सदस्य · विस्तृत दृश्य
अलग-अलग आसनों के पुराने विवरण
पुराने संदर्भ कुछ विशिष्ट ऐतिहासिक रूपों का वर्णन करते हैं। वे हर आधुनिक प्रकार, कक्षा के आसन-क्रम या शिक्षण पद्धति को प्रमाणित नहीं करते।
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
सावधानी के साथ अभ्यास
यदि आपको चोट या कोई स्वास्थ्य समस्या है, आप दवाएँ लेते हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या कोई अन्य परिस्थिति आपके अभ्यास को प्रभावित कर सकती है, तो उपयुक्त गतिविधियों और आवश्यक बदलावों के बारे में किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
नए और कठिन आसन किसी योग्य योग-शिक्षक से सीखें। गति की सीमा अपने शरीर के अनुसार रखें और दर्द या चक्कर आने पर रुक जाएँ। छोटी फिल्म गति को दिखाती है; उसकी अवधि यह नहीं बताती कि आसन कितनी देर रोकना चाहिए।
शीर्षासन, सर्वांगासन और पद्मासन शुरुआती लोगों के प्रारंभिक आसन नहीं हैं। चोट, संतुलन की कठिनाई या ग्लूकोमा जैसी स्थितियों में उपयुक्तता का व्यक्तिगत आकलन ज़रूरी है। बंध को ज़ोर लगाकर न बनाएँ और शरीर को घुटने पर दबाव देने वाले उत्तोलक की तरह इस्तेमाल न करें।