विश्राममुखी योग
विश्राममुखी अभ्यासले कुनै स्थितिमा रहन आवश्यक प्रयास कम गर्न सहारा प्रयोग गर्छ। कम्बल, तकिया वा अन्य साधन कसरी राखिन्छ भन्ने पनि त्यस रूपको भाग हो।
Savasana को उदाहरणले म्याटमा विश्राम देखाउँछ। विश्राममुखी रूपले थप सहारा प्रयोग गर्न सक्छ; त्यस व्यवस्थाका लागि आफ्नै निर्देशन चाहिन्छ।
साझा सङ्ग्रहका सम्बन्धित आसन
मिल्दोजुल्दो आकृतिरूपभेदहरू तुलना गर्नुहोस्
A र B जस्ता अक्षरहरूले हाम्रा आसनका पृष्ठहरूमा भएका नामचिह्नलाई पछ्याउँछन्। ती सबै योग परम्परामा लागू हुने साझा प्रणाली होइनन्। हरेक चित्रमा देखाइएको रूपकै नाम राखिन्छ।
Savasana
एउटा बलियो कुसनले दुवै घुँडालाई आड दिन्छ; कुर्कुच्चाहरू म्याटमा अडिएका हुन्छन्। थिचाइ नपर्ने आरामदायी उचाइ छान्नुहोस्। Savasana को पुरानो वर्णनले घुँडाको यो आड निर्दिष्ट गर्दैन।
Balasana
घुँडा वा गोलीगाँठोमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्। टाउकोलाई आरामदायी राख्नुहोस् र श्वासमार्ग अवरोधरहित राख्नुहोस्। दुखाइ, सुन्नपन वा सास फेर्न अवरोध भएमा रोक्नुहोस्। घुँडा टेक्नु उपयुक्त नभए व्यक्तिगत सल्लाह लिनुहोस्।
यी रूपहरूबारे पढ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
छुट्टाछुट्टै आसनका पुराना विवरण
पुराना सन्दर्भले निश्चित ऐतिहासिक रूपहरू अभिलेख गर्छन्। तिनले हरेक आधुनिक भिन्न रूप, कक्षाको आसनक्रम वा शिक्षण विधि स्थापित गर्दैनन्।
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
सावधानीपूर्वक अभ्यास
तपाईंलाई चोट वा रोग छ, औषधि लिइरहनुभएको छ, गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ, अथवा तपाईंको अभ्यासलाई असर गर्न सक्ने अन्य कुनै परिस्थिति छ भने, उपयुक्त गतिविधि र आवश्यक परिमार्जनबारे योग्य स्वास्थ्यकर्मीसँग सल्लाह लिनुहोस्।
नयाँ आसन र कठिन आसन योग्य योग शिक्षकसँग सिक्नुहोस्। चालको दायरा आफ्नो शरीरअनुसार मिलाउनुहोस् र दुखाइ वा चक्कर लागे रोक्नुहोस्। छोटो भिडियोले चाल देखाउँछ; त्यसको लम्बाइले आसन कति बेर राख्नुपर्ने हो तोक्दैन।
शिरमा उभिने आसन, काँधमा उभिने आसन र पद्मासन नवशिक्षार्थीका प्रारम्भिक आसन होइनन्। चोट, सन्तुलनका समस्या वा ग्लुकोमा उपयुक्तता व्यक्तिगत रूपमा जाँच्नुपर्ने कारणका उदाहरण हुन्। बाँधिएको पकड बलपूर्वक नबनाउनुहोस् र घुँडाविरुद्ध दबाब दिन शरीरलाई लिभरका रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्।