Yoga na may suporta para sa pahinga
Gumagamit ng suporta ang pagsasanay para sa pahinga upang mabawasan ang pagsisikap na kailangan para manatili sa isang posisyon. Bahagi ng anyo ang pagkakalagay ng mga kumot, unan o iba pang pantulong na kagamitan.
Ipinapakita ng halimbawa ng Savasana ang pagpapahinga sa banig. Maaaring magdagdag ng suporta ang bersiyong para sa pahinga; nangangailangan ng sarili nitong tagubilin ang gayong pagkakaayos.
Mga kaugnay na posisyon sa pinagsasaluhang bangko
Kaugnay na hugisPaghambingin ang mga variant
Sumusunod ang mga titik na A at B sa mga label sa aming mga pahina ng posisyon. Hindi ito iisang sistemang ginagamit sa lahat ng tradisyon ng yoga. Pinananatili ng bawat larawan ang pangalan ng anyong ipinapakita.
Savasana
Sinusuportahan ng isang matigas na unan ang dalawang tuhod; nakapatong sa mat ang mga sakong. Pumili ng komportableng taas na walang diin. Hindi tinutukoy ng mas lumang paglalarawan ng Savasana ang suportang ito sa tuhod.
Balasana
Huwag pilitin ang mga tuhod o bukung-bukong. Panatilihing komportable ang ulo at walang harang ang daanan ng hangin. Huminto kung may pananakit, pamamanhid o limitadong paghinga. Humingi ng indibidwal na payo kung hindi angkop sa iyo ang pagluhod.
Basahin ang tungkol sa mga anyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Mas lumang paglalarawan ng mga indibidwal na posisyon
Itinatala ng mas lumang mga sanggunian ang mga partikular na makasaysayang anyo. Hindi nila pinatutunayan ang bawat makabagong variant, pagkakasunod-sunod sa klase o paraan ng pagtuturo.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — salin ni Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Maingat na pagsasanay
Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.
Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.
Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.