ஓய்வுக்கான ஆதரவுகளுடன் செய்யும் யோகம்
ஓய்வுக்கான ஆதரவுகளுடன் செய்யும் பயிற்சி, ஒரு நிலையில் நிலைத்திருக்கத் தேவைப்படும் முயற்சியைக் குறைக்க ஆதரவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. போர்வைகள், மெத்தைகள் அல்லது பிற உதவிப் பொருட்கள் வைக்கப்படும் விதமும் அந்த வடிவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
சவாசன எடுத்துக்காட்டு விரிப்பில் ஓய்வெடுப்பதைக் காட்டுகிறது. ஓய்வுக்கான மாற்றுவடிவத்தில் ஆதரவுகள் சேர்க்கப்படலாம்; அந்த அமைப்பிற்குத் தனியான வழிமுறைகள் தேவை.
பொதுத் தொகுப்பில் தொடர்புடைய ஆசனங்கள்
தொடர்புடைய வடிவம்மாற்றுவடிவங்களை ஒப்பிடுங்கள்
A, B போன்ற எழுத்துகள் எங்கள் ஆசனப் பக்கங்களின் அடையாளங்களைப் பின்பற்றுகின்றன. அவை எல்லா யோக மரபுகளுக்கும் பொதுவான முறை அல்ல. ஒவ்வொரு படமும் காட்டப்படும் வடிவத்தின் பெயரைத் தக்கவைக்கிறது.
Savasana
உறுதியான ஒரு திண்டு இரு முழங்கால்களையும் தாங்குகிறது; குதிகால்கள் விரிப்பின் மீது ஓய்வெடுக்கின்றன. அழுத்தமில்லாத வசதியான உயரத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். Savasana-வின் பழைய விவரணை இந்த முழங்கால் ஆதரவைக் குறிப்பிடவில்லை.
Balasana
முழங்கால்களையோ கணுக்கால்களையோ வற்புறுத்த வேண்டாம். தலையை வசதியாக வைத்து, மூச்சுப்பாதையைத் தடையின்றி வைக்கவும். வலி, மரத்துப்போதல் அல்லது மூச்சு விடுவதில் தடை ஏற்பட்டால் நிறுத்தவும். மண்டியிடுதல் பொருத்தமற்றதெனில் தனிப்பட்ட ஆலோசனை பெறவும்.
இந்த வடிவங்கள் பற்றிப் படியுங்கள் →உறுப்பினர் · விரிவான காட்சி
தனித்தனி ஆசனங்கள் பற்றிய பழைய விளக்கங்கள்
பழைய ஆதாரங்கள் குறிப்பிட்ட வரலாற்று வடிவங்களைப் பதிவு செய்கின்றன. அவை ஒவ்வொரு நவீன மாற்றுவடிவத்தையோ வகுப்பு வரிசையையோ கற்பித்தல் முறையையோ நிறுவுவதில்லை.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
கவனமாகப் பயிற்சி செய்தல்
உங்களுக்குக் காயம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் ஊட்டினால், அல்லது உங்கள் பயிற்சியைப் பாதிக்கக்கூடிய வேறு சூழ்நிலை இருந்தால், பொருத்தமான செயல்பாடுகள் மற்றும் தேவையான மாற்றங்கள் குறித்து தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
புதிய மற்றும் கடினமான ஆசனங்களைத் தகுதியுள்ள யோகா ஆசிரியரிடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அசைவின் வரம்பை உங்கள் உடலுக்கேற்ப மாற்றுங்கள்; வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். குறுகிய காணொளி அசைவைக் காட்டுகிறது; அதன் நீளம் ஆசனத்தை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நிர்ணயிப்பதில்லை.
தலையில் தாங்கி தலைகீழாக நிற்றல், தோள்களில் தாங்கி தலைகீழாக நிற்றல் மற்றும் பத்மநிலை ஆகியவை தொடக்கநிலைப் பயிற்சியாளரின் முதல் ஆசனங்கள் அல்ல. காயங்கள், சமநிலைச் சிக்கல்கள் அல்லது கிளாக்கோமா ஆகியவை தனிப்பட்ட பொருத்தத்தை மதிப்பிட வேண்டிய காரணங்களுக்குச் சில எடுத்துக்காட்டுகள். பிணைப்பை வற்புறுத்தாதீர்கள்; முழங்காலுக்கு எதிராக உடலை நெம்புகோலாகப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.