Restoratives Yoga
Restorative Praxis nutzt Hilfsmittel, um den zum Verbleiben in einer Position nötigen Aufwand zu verringern. Die Platzierung von Decken, Kissen oder anderen Hilfsmitteln ist Teil der Form.
Das Savasana-Beispiel zeigt Ruhe auf der Matte. Eine restorative Variante kann zusätzliche Stützen nutzen; für diesen Aufbau sind eigene Anweisungen nötig.
Verwandte Haltungen in der gemeinsamen Datenbank
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Buchstaben wie A und B folgen den Bezeichnungen auf unseren Haltungsseiten. Sie bilden kein einheitliches System für alle Yogatraditionen. Jedes Bild behält den Namen der gezeigten Form.
Savasana
Ein festes Kissen stützt beide Knie; die Fersen liegen auf der Matte. Wählen Sie eine bequeme Höhe ohne Druck. Die ältere Beschreibung von Savasana legt diese Kniestütze nicht fest.
Balasana
Zwingen Sie Knie oder Sprunggelenke nicht. Halten Sie den Kopf bequem und die Atemwege frei. Brechen Sie bei Schmerzen, Taubheit oder eingeschränkter Atmung ab. Holen Sie individuellen Rat ein, wenn das Knien für Sie ungeeignet ist.
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Ältere Beschreibungen einzelner Haltungen
Die älteren Quellen dokumentieren bestimmte historische Formen. Sie belegen nicht jede moderne Variante, Unterrichtsfolge oder Lehrmethode.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Übersetzung von Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Achtsam üben
Wenn du eine Verletzung oder Erkrankung hast, Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst oder andere Umstände deine Praxis beeinflussen können, sprich mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson über geeignete Aktivitäten und notwendige Anpassungen.
Lerne neue und anspruchsvolle Haltungen mit einer qualifizierten Yogalehrkraft. Passe den Bewegungsumfang an deinen Körper an und höre bei Schmerzen oder Schwindel auf. Ein kurzes Video veranschaulicht eine Bewegung; seine Länge gibt nicht vor, wie lange du eine Haltung halten sollst.
Kopfstand, Schulterstand und Lotussitz sind keine Einstiegshaltungen für Anfänger. Verletzungen, Gleichgewichtsprobleme oder ein Glaukom sind Beispiele für Gründe, die Eignung individuell zu beurteilen. Erzwinge keine Verschränkung und benutze den Körper nicht als Hebel gegen das Knie.