ରେଷ୍ଟୋରେଟିଭ୍ ଯୋଗ
ରେଷ୍ଟୋରେଟିଭ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ଆସନରେ ରହିବା ପାଇଁ ଦରକାର ହେଉଥିବା ପରିଶ୍ରମ କମାଇବାକୁ ଆଧାର ବ୍ୟବହାର କରେ। କମ୍ବଳ, ତକିଆ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ସହାୟକ ସାମଗ୍ରୀର ସଜାଣି ସେହି ରୂପର ଅଂଶ।
ଶବାସନର ଉଦାହରଣରେ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ଦେଖାଯାଇଛି। ରେଷ୍ଟୋରେଟିଭ୍ ରୂପରେ ଆଧାର ଯୋଡ଼ାଯାଇପାରେ; ସେହି ସଜାଣି ପାଇଁ ଅଲଗା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦରକାର।
ସାଧାରଣ ଭଣ୍ଡାରରେ ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଆସନ
ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଦେହଭଙ୍ଗିରୂପଭେଦ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ
A ଓ B ପରି ଅକ୍ଷର ଆମ ଆସନ ପୃଷ୍ଠାର ଚିହ୍ନଟକୁ ଅନୁସରଣ କରେ। ସମସ୍ତ ଯୋଗ ପରମ୍ପରାରେ ଏହା ଏକ ସାର୍ବଜନୀନ ପଦ୍ଧତି ନୁହେଁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଚିତ୍ର ଦେଖାଯାଇଥିବା ରୂପର ନାମ ରଖେ।
Savasana
ଏକ ଦୃଢ଼ ତକିଆ ଦୁଇଟି ଆଣ୍ଠୁକୁ ସହାରା ଦିଏ; ଗୋଇଠି ମ୍ୟାଟ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରେ। ଚାପ ବିନା ଆରାମଦାୟକ ଉଚ୍ଚତା ବାଛନ୍ତୁ। Savasana ର ପୁରୁଣା ବର୍ଣ୍ଣନା ଆଣ୍ଠୁର ଏହି ସହାରା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରେ ନାହିଁ।
Balasana
ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଜୋର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମୁଣ୍ଡକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଶ୍ୱାସପଥ ବାଧାମୁକ୍ତ ରଖନ୍ତୁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅବଶତା କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ବାଧା ହେଲେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ବସିବା ଉପଯୁକ୍ତ ନ ହେଲେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
ଏହି ରୂପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ →ସଦସ୍ୟ · ବିସ୍ତୃତ ଦୃଶ୍ୟ
ପୃଥକ୍ ଆସନର ପୁରୁଣା ବର୍ଣ୍ଣନା
ପୁରୁଣା ସନ୍ଦର୍ଭଗୁଡ଼ିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଐତିହାସିକ ରୂପକୁ ଲିପିବଦ୍ଧ କରନ୍ତି। ସେଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଧୁନିକ ରୂପଭେଦ, ଶ୍ରେଣୀର ଆସନକ୍ରମ କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷାଦାନ ପଦ୍ଧତିକୁ ପ୍ରମାଣିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ।
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
ସାବଧାନତା ସହ ଅଭ୍ୟାସ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତ କିମ୍ବା ରୋଗ ଅଛି, ଆପଣ ଔଷଧ ସେବନ କରୁଛନ୍ତି, ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି କିମ୍ବା ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ପରିସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ତେବେ ଉପଯୁକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପେଶାଦାରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
ନୂଆ ଓ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଆସନ ଯୋଗ୍ୟ ଯୋଗ ଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ଶିଖନ୍ତୁ। ଗତିର ସୀମା ନିଜ ଶରୀର ଅନୁଯାୟୀ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟଥା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇଲେ ଥାମନ୍ତୁ। ଛୋଟ ଭିଡିଓ ଗତିକୁ ଦର୍ଶାଏ; ଏହାର ଦୈର୍ଘ୍ୟ ଆସନଟିକୁ କେତେ ସମୟ ଧରି ରଖିବେ ତାହା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରେ ନାହିଁ।
ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା, କାନ୍ଧ ଆଧାରିତ ଓଲଟା ଆସନ ଓ ପଦ୍ମାସନ ନବାଗତଙ୍କ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଆସନ ନୁହେଁ। ଆଘାତ, ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଗ୍ଲକୋମା ଭଳି ସ୍ଥିତିରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଉପଯୁକ୍ତତା ମୂଲ୍ୟାୟନ ଦରକାର। ଜୋର କରି ବନ୍ଧନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବାକୁ ଶରୀରକୁ ଲିଭର୍ ଭଳି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।