Iyengaryoga

Jämför ett direkt stortågrepp med en liten framåtfällning med bälte. I den ena formen möter händerna tårna och i den andra håller de bältet. Fällningens djup och avståndet som armarna behöver nå skiljer sig.

Jämför händer runt det övre knäet med ett handgrepp bakom ryggen. Armställningarna skiljer sig även när benen ser lika ut. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 beskriver sittställningens bas utan att ange armarnas bindning bakom ryggen.

Håll bältet tillräckligt löst för att undvika att dra. Släpp vid smärta, stickningar eller domningar.

Jämför armar längs kroppen med handflator intill bröstet. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 anger handflator mot marken nära bröstet och lyfta ben. Den anger inga A/B-bokstäver och fastställer inte varje detalj i någon av de nutida bilderna.

Blocket stöder den nedre handens handflata och minskar avståndet armen behöver nå. Behåll båda fötternas stöd och forcera inte knäna. Stödet är en nutida anpassning.

En stadig kudde stöder båda knäna; hälarna vilar på mattan. Välj en bekväm höjd utan tryck. Den äldre beskrivningen av Savasana anger inte detta knästöd.

Forcera inte knän eller fotleder. Håll huvudet bekvämt och luftvägarna fria. Avbryt vid smärta, domningar eller hindrad andning. Sök individuell rådgivning om knäsittande är olämpligt.

Låt blocket stå stabilt på mattan utan något ben under det. Forcera inte knän eller fotleder. Lämna positionen vid smärta, stickningar eller domningar och sök individuell rådgivning om knäsittande är olämpligt.

Håll den lyfta foten borta från knäleden och forcera inte höftens öppning. Behåll handstöd om balansen är osäker och kliv ned innan du tappar kontrollen. Avbryt vid smärta eller yrsel. Vid skada eller balansproblem behövs en individuell bedömning.

Använd inte bältet för att dra benet närmare. Låt huvud och nacke vila bekvämt, sänk benet vid behov och avbryt vid smärta, stickningar eller domningar.