Ashtangayoga

Ett system av positioner, övergångar, andning och riktad blick. De sex serierna hör till en levande undervisningstradition med variationer mellan lärare.

Utforska den gemensamma positionsbanken →

De befintliga serieöversikterna är fortsatt kopplade till samma positionssidor. En serieöversikt betyder inte att varje position, variant eller rörelse är fullständigt dokumenterad.

Banken har en sida för varje positionsfamilj. En koppling till en yogaform hjälper dig att jämföra; den betyder inte att varje avbildad variant hör till det undervisningssättet.

Ashtangayogans serier

Närliggande positioner i den gemensamma banken

Jämförelse av undervisningssätt

Andra seriens positionsfamiljer

Parsva Dhanurasana

Bågen på sidan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Kukkutasana

Tuppen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Purna Matsyendrasana

Full fiskherrevridning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Kapilasana

Kapilas position

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Sittande bunden halvlotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Kapotasana A

Duvan i Ashtanga

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Navasana

Båten

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Hanumanasana A

Hanumans spagat

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Parighasana

Grinden

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Tittibhāsana A

Eldflugan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Skandasana

Stående ben bakom huvudet

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Mula Bandhasana

Rotlåsets sittställning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Utpluthih

Lyft lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Kurmasana

Sköldpaddan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Uppåtvänd framåtfällning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Kāraṇḍavāsana

Lotus i underarmsbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Ubhaya Padangusthasana

Balans med båda stortårna

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Mukta Hasta Sirsasana A

Huvudstående med fria händer

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Krounchasana

Hägern

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Omkarasana

Om-positionens armbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundstående

Parivrtta Trikonasana

Roterad triangel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Två ben bakom huvudet

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Stående fortsättning

Ardha Baddha Padmottanasana

Stående bunden halvlotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Eka Pāda Śīrṣāsana

Ett ben bakom huvudet

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Pindasana

Hopvikt lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Padmasana

Lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda-positioner

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundposition och övergångar

Adho Mukha Svanasana

Nedåtvänd hund

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Galavasana

Galavas balans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Urdhva Kukkutasana · Hållen form

Upplyft tupp

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Chakorasana

Ben bakom huvudet i armbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Salamba Sarvangasana

Axelstående

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Viranchyasana A · Sittande form

Viranchis positioner

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Stående fortsättning

Virabhadrasana A

Krigare A

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundposition och övergångar

Urdhva Mukha Svanasana

Uppåtvänd hund

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Garbha Pindasana

Foster i lotusställning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Parsva Dandasana

Sidostavsbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Durvasasana

Upprätt ben bakom huvudet

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Marichyasana F

Marichis avancerade varianter

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Natarajasana

Dansarens balans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Ustrasana

Kamelen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundstående

Padahastasana

Händer under fötter

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Sama Konasana

Sidosplit

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Bhekasana

Grodan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Matsyasana · Lotus

Fisken

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Solhälsningar

Surya Namaskara A

Solhälsning A

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Uttana Padasana

Lyfta armar och ben

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Janu Sirsasana A

Framåtfällning över ett ben

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Laghu Vajrasana

Den lilla diamantpositionen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Dandasana

Staven

Läs om positionen →Gratis exempel

Avancerad B – positionsfamiljer

Bhuja Dandasana

Armstavsposition

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Stående fortsättning

Utkatasana

Stolen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Purvottanasana

Omvänd planka

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Viparita Salabhasana

Omvänd gräshoppa

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Viparita Dandasana

Omvänd stav

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Eka Pada Dhanurasana · Överhuvudgrepp

Enbent båge

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Vasisthasana

Sidobalans med benlyft

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Dighasana A

Framåtlutad enbensbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Baddha Konasana · Upprätt form

Bunden vinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Urdhva Padmasana

Uppåtvänd lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Akarna Dhanurasana A

Bågen mot örat

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Bakasana A

Tranan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Supta Konasana

Liggande bred vinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Kasyapasana

Liggande ben bakom huvudet

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Astavakrasana A

Åtta vinklar

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Setu Bandhasana

Ashtangas broposition

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Eka Pada Bakasana A

Enbent trana

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Gomukhasana B

Kons ansikte

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Stående fortsättning

Utthita Hasta Padangusthasana · Framåtfälld form

Stående benbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Supta Trivikramasana

Liggande bensträckning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Mayurasana

Påfågeln

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Eka Pada Kapotasana · Underarmsstöd

Enbent duvbakåtböjning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundposition och övergångar

Samasthiti

Samlad stående position

Läs om positionen →Gratis exempel

Avancerad A – positionsfamiljer

Eka Pada Viparita Dandasana

Enbent omvänd stav

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Samanasana

Samanas position

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Framåtfällning med ett ben bakvikt

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Padangustha Dhanurasana A

Båge med tåfattning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundstående

Parivrtta Parsvakonasana

Roterad sidovinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Buddhasana

Buddhas position

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Supta Padangusthasana A

Liggande stortåfattning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Paschimottanasana A

Sittande framåtfällning

Läs om positionen →Gratis exempel

Avancerad B – positionsfamiljer

Sayanasana

Vilobalansen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Baddha Hasta Sirsasana A

Huvudstående med bundna armar

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Pincha Mayūrāsana

Underarmsstående

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundstående

Padangusthasana

Stortåfattning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Salabhasana A

Gräshoppan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Yoga Dandasana

Yogastaven

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Punga Kukkutasana

Punga-tuppbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Parsva Bakasana

Sidotrana

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Vishvamitrasana

Armstödd bensträckning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Halasana

Plogen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Raja Kapotasana

Kungsduvan

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Yoga Nidrāsana

Yogans sovställning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Nakrasana

Krokodilen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Paryangasana A

Paryanga-positioner

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Marichyasana A

Marichis positioner

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Stående fortsättning

Virabhadrasana B

Krigare B

Läs om positionen →Gratis exempel

Avancerad B – positionsfamiljer

Yoni Dandasana · Sittande form

Yoni-stavpositioner

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Supta Kurmasana

Bunden sköldpadda

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Koundinyasana A

Koundinyas balans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Tadasana

Stående position i Advanced B

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundposition och övergångar

Chaturanga Dandasana

Låg planka

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Bakåtböjning

Urdhva Dhanurasana

Uppåtvänd båge

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Karnapidasana

Knän vid öronen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundstående

Utthita Trikonasana

Utsträckt triangel

Läs om positionen →Gratis exempel

Avancerad B – positionsfamiljer

Vrischikasana

Skorpionen på underarmar

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Vatayanasana

Hästpositionen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundstående

Utthita Parsvakonasana

Utsträckt sidovinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Sirsasana A

Huvudstående

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Urdhva Dandasana

Uppåtvänd stavsbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Grundstående

Prasarita Padottanasana A

Bredbent framåtfällning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Parivrittasana A · Bågläge

Roterande bågsekvenser

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Baddha Padmasana · Upprätt form

Bunden lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Bhujapidasana

Armtrycksbalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Balasana

Barnets position

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Första seriens positionsfamiljer

Upavistha Konasana A

Sittande bred vinkel

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Sittande slutdel

Rullning från halvlotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Nahusasana B

Nahusas positioner

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Eka Pada Raja Kapotasana

Enbent kungsduva

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Supta Vajrasana · Med stöd

Bakåtlutad bunden lotus

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Ardha Matsyendrasana

Halv fiskherrevridning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Yoga Mudra

Yogans sigill

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Solhälsningar

Surya Namaskara B

Solhälsning B

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Bhairavasana

Bhairavas sidobalans

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad B – positionsfamiljer

Adho Dandasana

Nedåtvänd stavsform

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Dhanurasana

Bågen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avslutning

Savasana

Liggande vila

Läs om positionen →Gratis exempel

Grundstående

Parsvottanasana

Framåtfällning över ett ben

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Pasasana

Den bundna hukvridningen

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Andra seriens positionsfamiljer

Bharadvajasana

Bharadvajas vridning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad A – positionsfamiljer

Trivikramasana

Upprätt hög bensträckning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad C

Siddhasana

Meditativ sittställning

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Bakåtböjning

Bhujangasana · Böjda armbågar

Kobran

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Avancerad D

Parvatasana A

Lotus med lyfta armar

Läs om positionen →Medlem · detaljvy

Utforska yogaformer →

Att tänka på

Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.

Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.

Huvudstående, skulderstående och lotus är inte startpositioner för nybörjare. Vid exempelvis skador, balanssvårigheter eller glaukom behöver lämpligheten bedömas individuellt. Undvik att forcera en bindning eller använda kroppen som hävstång mot knät.